140

Wtorek, dt Skłony, ciągi (podrzutowe na 140 kg), przysiady przednie... Tak mnie dzisiaj napyerdalał odcinek lędźwiowy po treningu, że nie mogłem się schylić. Ponieważ Przemek prosił, to wrzucam jakiś filmik poglądowy. Trochę tłusto, ale jak na środek zimy i zmianie treningu na typowo siłowy nie jest jeszcze tak źle. Chciałbym teraz utrzymać masę [...]

[...] maszyny z serwisu. Doszły za to podpiętki 2 i 3 cm. Trójki to trochę przegięcie, także trener radził mi na razie poćwiczyć na dwójkach. Trening wchodził o dziwo dobrze. 140 siadałem trójkami, 75 kg na rwaniach udało mi się nawet uratować na dole poprzez siedzenie za sztangą i uspokojenie jej, także wyższe podpiętki działają na plus. (chociaż [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dla odmiany przysiadziki z przodu, na 120 i 130. Zarzut, skłony, wyciskopodrzut. Na pp 100 kg zaważyło trochę, także zszedłem na 95, bo serii było sporo. Noga zmęczona po wczoraj + to drugi dzień ćwiczenia w podpiętkach 2 cm, także nie pokusiłem się na jedynki na 135/140. http://youtu.be/N188S9mXZvU

[...] było bez pasków, bo ręce są w nieco lepszym stanie) Podrzut techniczny 105/2 x 3 (w regresie), 110/1 x 1, 115/1 x 1 Wybicia, ciągi, przysiady z przodu (135 kg i regresy, 140 znowu nie atakowane). Ćwiczeń uzupełniających od poniedziałku nie robię. EDIT: Być może 14.03 będę miał kolejne zawody, ale tym razem u siebie w mieście; za tydzień [...]

Dzięki, ale ja już zaczynam myśleć o życiówkach w kategoriach zawodów: na treningu mogę sobie podrzucić i 140, liczy się to, co zrobię w 3 podejściach na pomoście. Kolano prawie mi odpuściło na tyle, że mogłem ćwiczyć bez ochraniaczy, ale ten lewy palec... Kretyńska kontuzja, mam nadzieję, że obędzie się bez omijania treningów.

[...] i dwuboju. Niestety, brązowy medalista Młodzieżowych Mistrzostw Europy U23 z Cypru zajmie w Kazaniu ostatnie miejsce... Na zdjęciu, podczas nieudanej próby podrzutu na 140 kg ! Śnieżny irbis „Ak Bars” (z języka tatarskiego) - oficjalna maskotka ME ! Awers i rewers medali „90 Mistrzostw Europy Seniorów i 24 [...]

HMŚ w lekkiej atletyce: sopocką imprezę obejrzy 140 mln telewidzów Według szacunków organizatorów zaplanowane w Sopocie w marcu 2014 roku halowe mistrzostwa świata w lekkiej atletyce powinno obejrzeć łącznie 140 milionów telewidzów. Relacje na żywo zobaczą kibice z 87 krajów. Z kolei skrócone materiały z sopockich zawodów pokazaną zostaną w 180 [...]

[...] WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ ZA TO SEREK WIEJSKI 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) [...]

[...] Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) DALES JUZ CARBO PRZECIEZ, NIEPOTRZEBNE carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) NIEPOTRZEBNE 20min po treningu top mass 35g B(15) T(1,6) W(15) KCAL(151) OK wpc xtreme 30g B(22,5)T(2,1) W(1,6 ) KCAL(110,8) OK Razem [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Piotrek8509 w dniu 2018-07-28 20:01:59

[...] np.wyciskaniu na barki.(czy nawet push press'ie) przyklad z wlasnego podworka dla mc. jednego dnia robie "piatki": gryf x 8p x 2s 40 x 5p 60 x 5p 80 x 5p 100 x 5p 120 x 5p 140 x 5p 160 x staram sie zrobic poprawnie technicznie 5p niestety daje rade tylko 3p przerywam cwiczenie. na kolejnej sesji czuje sie wysmienicie i wykonuje: poczatek taki [...]

Obcenie najlepsi (najwięksi) kulturyści mają przy wzroście 180 cm około 115-125 kg wagi - na zawodach, poza około 140. Krótkie porównanie: najlepszy obecnie kulturystta R.coleman - 180 cm - 118 kg zawody / 140 kg przed. G.Kovac - 187 cm - 155-160 kg zawody (teoretycznie ;)) / 180 kg przed. Czyli 7 cm wyzszy i az 40 kg cięższy, gdzie mu się to [...]

[...] trzeciej ampułki, a pozostałe trzy ampułki czekają w aptece na wykupienie (bo łącznie lekarz wypisał 6 ampułek). Mogę wykupić jedną, dwie lub wszystkie trzy. W końcu jedna 140 zł kosztuje, a nie wiem czy będzie wielka różnica między tym, że wbiję łącznie 5 czy 6 ampiłek. W kwestii kieszeni tak, bo 140 zł, a czy w kwestii samopoczucia to coś [...]

Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]

Trening 27 18.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 90 x 8 120 x 4 150 x 2 Katana 170 x 1 195 x 2 4 serie 195 x 1 Wyciskanie wąsko 70 x 6 110 x 4 140 x 3 140 x 2 3 serie Pompki na poręczach xx x 10 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem [...]

[...] 78 Jaja kurze całe 180 22 19 2 Rodzynki suszone 30 1 0,1 21 -------------------------------- 32 21 101 2. 9.30 Szynka z indyka 60 10 1 0 Chleb żytni razowy 140 7 2 72 Słonecznik nasiona 25 5 11 6 ------------------- 22 14 78 3. 12.30 Szynka z indyka 60 10 1 0 Chleb żytni razowy 140 7 2 72 Słonecznik nasiona 25 [...]

[...] : 2 Real Mallorca - Levante UD 3 : 1 Real Madryt - Getafe CF 1 : 1 Recreativo Huelva - Atletico Madryt 1 : 0 TABELA TYPERA PRIMERA DIVISION PO 25 KOLEJKACH: 1.djcuba - 140 (5) 2.King_Odin - 133 (5) 3.erulf - 128 (5) ----------------------- 4.Grubmen - 124 (1) Impostor - 124 (2) 6.KafarXXL - 123 (4) 7.seba1307 - 108 (5) 8.Baca - 73 (-) [...]

[...] może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum Tłuszcz 5 Posiłek 4 Białko 30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym Węglowodany 78 np. 130 g [...]

[...] na rowerek, żeby nadrobić aktywność i przy okazji nie zmarnować tego przypływu energii, który się pojawił. Garmin sen: 9h 16min kroki: 5 411 rozgrzewka: 10:07min, 95kcal, HR 140 trening: 1:35:08min, 482kcal, HR 118 rowerek: 20:03min, 127kcal, HR 119 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

23.10.19 Garmin sen: 6h 35min kroki: 9 140 dieta picie: ok. 1,5l 1. Kawa z mlekiem owsianym, chleb żytni ze słonecznikiem z pastą z tofu/pastą z kukurydzy, kiełbasa z piersi kurczaka, pomidor 2. Wafle kukurydziane 3. Naleśniki z dżemem 4. Omlet z jagodami 5. Potrawka z kurczaka z ziemniakami, szpinakiem, papryką i ogórkami konserwowymi