TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

który plan jest według was lepszy na zdobycie masy Fbw 15-10-5 czy hst? Tylko prosze o konkretne odpowiedzi ( nie w stylu "na każdego działa coś innego")

pedro1993 Na zdobycie masy jest dieta z dodatnim bilansem nie plan.

Jako ze do tej pory trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla:

-martwy ciag (power clean?)
-przysiad klasyczny
-wyciskanie zolnierskie (push press?)
-sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?)
-wioslo sztanga
-podciaganie na drazku (to cwiczenie jest raczej uniwersalne ale wole sie upewnic)

Chcialbym opracowac program silowy push/pull/legs oraz gora/dol/calosc ciala w oparciu o podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach ksztaltujace sile dynamiczna (uzupelnienie treningu muay thai). Bylbym rowniez wdzieczny za jakis art traktujacy wlasnie o ukladaniu planow, ogolnie cwiczeniach dynamicznych z wolnymi ciezarami na silowni.

siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie po 16 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 16 powt

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie po 12
z tym nie mam problemu
ale no napisze,żebym nie usłyszał że tylnich nie rozwijam

arros

zarzut jest dość skomplikowanym technicznie ćwiczeniem bardzo mocno też atakuje czworoboczny i barki

push press jak najbardziej lub w całości jako podrzut

poręcze ok

Hej! Podpowiedzcie mi prosze jakies cwiczenia na brzuch, tylko takie przy ktorych kregoslup nie bedzie nadwyrezony. Jak robie zwykle brzuszki to czuje ze mnie cos boli w tych okolicach.Dzieki!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : bardzo mały można powiedzieć że brak

Uprawiane inne sporty : sporty walki 4-6x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni szkolnej

Dieta : staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : BCAA Olimpu 2 kapsułki przed treningiem i 2 po

Poziom BF: 12,1%

i mam problem taki że chcę wyrzeźbić mięśnie brzucha i pytanie czy powinienem się skupić na spaleniu tłuszczu czy na czym? bo nie mogę ich do końca wyrzeźbić tak żebym miał ten przysłowiowy kaloryfer pomimo ,że mięśnie brzucha mam dość twarde.

a_june: na przuch polecam absII

Andrew94: masz wagę 67kg przy wzroście 180cm - w czym ty chcesz rzeźbic? A juz nie wspomne ze jest zima wiec po co ci teraz kaloryfer? mase rób i przed wakacjami zrób redukcję.

000Qba000: jak pisałem trenuje 6x w tygodniu sporty walki jestem zawodnikiem i nie chce przekroczyć wagi 70kg ;) a są ludzie mojej wagi którzy mają ten tzw kaloryfer i to nawet taki porządny