TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam pytanie jak robię aero czy po jakimś czasie np. 30min jazdy moge wstać z rowerka na 1 min i dalej kontynuować bo po takim czasie bolą mnie cztery litery.A wstać i pedałować to raczej nie zbyt na stacjonarnym.

Musisz pedałować dalej. Jak boli to rośnie.

shooter3

na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie

TFBeginner

to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo

Witam chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest dobry dla początkującego i czy po miesiącu będzie widać jakieś zmiany:

1-uginanie ramion ze sztanga stojac
2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia
3-martwy ciag
4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce
5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
6-wyciskanie francuskie tricepsa(hantlem)
7-wznosy barkow(szrugsy)
8-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
9-Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
10-brzuszki

Dla początkującego dobry jest ACT lub FBW, poczytaj w postach podwieszonych


zdr

Na jakie partie mięśniowe działa tzw. "wałek treningowy"?

Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-21 23:44:43

-m. naramienne
-m. zębate przednie,
-m. proste brzucha,
-m. czworogłowy (

jakie sa najlepsze odzywki na rzezbe lub na mase?

Dieta Odżywki to tylko uzupełnienie braków w diecie.

zdr

Witam chciałbym się zapytać czy przed A6W trzeba zrobić jakąś rozgrzewkę czy nie trzeba oraz czy trzeba też zrobić jakieś rozciąganie po niej ?