TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Chyba nie doczytałeś, co miałem konkretnie na myśli...

siema 6 weidera rzeźbi też trochę mięśnie nóg i klatki piersiowej?

6 weidera jest na miesnie brzucha

Siemka mam do was prośbę bo do tej pory chodziłem 3xtyg i na silce robiłem 3 partie po 3 cwicznia na jedno ale zajmowało mi to około godz z rozgrzewko i znajomi z siłki doradzili mi robić tylko 2 partie bo podobno po godz organizm przechodzi w stan kataboliczny wiec moja prośba jest taka by ktoś mi rozdzielił ten plan na 4 dni po 2 partie na dzień
1dzien
Klata,tric.bic
2dzien
Plecy,barki,nogi,kaptury
I robiłem to tak pon 1 środa 2 piątek 1 w następnym tyg 2 1 2

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase
Wiek 16 lat
wzrost 181 cm
waga 69 kg
staz 1 rok

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie
Pt - Nogi + Barki

Pn
Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 **
- Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max )

Triceps - Wyciskanie francuskie - 4 *
- Docisk - 4*

Sr
Grzbiet - Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -3 **
- Martwy Ciąg **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4 *

Przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 4 serie na oba uchwyty

Pt
Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Wypychanie nóg na maszynie siedzac - 3 **
- Uginanie nóg leżąc 4 **

TomAlfons

A)

MC 5s
Podciaganie na drazku 4s
Wioslowanie 4s
Uginanie stojac 3s
Uginanie mlotkowe 3s

B)

Wyciskanie lezac 5s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpietki 3s
Pompki na poreczach 3s
Francuz lezac 3s

C)

Przysiady tylnie 5s
Wykroki 4s
RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s
Uginanie lezac 4s
Wspiecia 4s
Wyciskanie stojac 5s
Unoszenie ramion bokiem 4s



B) poniedzialek
A) sroda
C) piatek

po każdym zakończonym planie robi się tydzień roztrenowania?? czy można po 2 planach...??...

zdr

Czy jak biorę kreatynę i do tego białko + carbo powinienem rozrabiać białko z wodą czy mogę normalnie z mlekiem ?

_Qanto

roztrenowanie czyli tydzien przerwy mozesz zrobic przed ciezszym cyklem treningowym jak np teraz cwiczysz 3 razy w tyg tak srednio dobrze jest zrobic tydzien przerwy i po tygodniu przerwy jakis ciezszy 4 dniowy split

Maateusz92

mozesz z mlekiem i mozesz z wodą