1. Na duże grupy (klata, plecy, nogi) robimy więcej serii i powtórzeń niż na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie.
2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
i
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.Obracanie przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi.
Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 na duże.
A co do tricepsu do zamiast wyciskania francuskiego hantli daj pompki w podporze tyłem.
Pzdr.
Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 13:43:33