TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

marcixe
1. Na duże grupy (klata, plecy, nogi) robimy więcej serii i powtórzeń niż na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie.
2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
i
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.Obracanie przedramion z hantlami - nie wiem o co chodzi.
Także dorzuć plecy i klate jeszcze po jednym ćwiczeniu i dodaj po serii. Co do ilości powtórzeń to rób w przedziale od 6 na małe partie do 13 na duże.
A co do tricepsu do zamiast wyciskania francuskiego hantli daj pompki w podporze tyłem.
Pzdr.

Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 13:43:33

suchy255
A mozesz mi poradzic jak wkomponowac posilek czy suplementy w trenieng, po ktorym sa jeszcze aeroby? Jesli suplementy to jakie?
Chodzi o to by spalac tluszcz i w jak najmniejszym stopnie mase miesniowa.


pzdr

a mógłbyś tak to rozpisac jak ja bo nie moge sie połapać

kwiaatek
Posiłek po treningu to podstawa więc trenujesz - jesz posiłek - i jeśli już to dopiero wtedy aeroby.
Ale zacznijmy od początku:
1. Ułóż sobie dietę na redukcję (poszukaj w wyszukiwarce o tej diecie). Dieta to podstawa bez względy na to co trenujesz (masa czy redukcja)
2. Suplementów brać nie musisz, ale jeśli chcesz to możesz kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej (nie będe ci nic polecał bo sam na spalenie tłuszczy nic jak dotąd nie brałem). Wcześniej napisałeś czy brać carbo. Zdecydowanie nie, skoro chodzi ci o redukcję.
3. Aeroby możesz robić na przemian z treningiem np. Pon: trening ; Wt: aeroby ; Śr: trening itd. Ale to już zależy tylko od Ciebie.
4. Masy mięśniowej nie spalisz, ewentualnie zatrzymasz jej wzrost nie ćwicząc.

marcixe

Poniedziałek Klata/Triceps

-Wyciskanie na Ławce prostej 4s
-Rozpiętki 3s
-przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s
-Wyciskanie francuskie sztangą 3s
-Pomki na poręczach 3
-Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s

Środa Biceps/Plecy
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie handelkami 3s
-szrugsy 4s
- Martwy ciąg 4s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3s
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s


Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc;
Piątek Barki/Przedramiona
-Podciąganie sztangi do brody 3s
-Arnoldki 3s
-Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc 3s
-Unoszenie sztangielek w przód 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s

Co do ilości powtórzeń to robimy na każdą grupę mięśni od 6 do 12 powtórzeń, ew. można zwiększyć ciężar zmniejszając ilość powtórzeń




Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:23:34

Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:30:06

Witam trenuje split 3x w tygodni
potrzeby mi jest dobry trening aerobowy żeby wyrzeźbić jak najszybciej mięśnie brzucha co mi doradzicie ?

6 Weidera, najlepsze ćwiczenie na brzuch

mięśnie brzucha mam tylko troche zalane...

proszę nie polecać 6 weidera bo to syf

musze to wyplenić

Czyli co ?
Dlaczego syf, 6 Weidera najszybciej wyrzeżbi się brzuch


Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 15:15:26