TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

najlepsze cwiczenie na miesnie najszersze grzbietu?

Musze sie zapytac jeszcze raz, Jesli cwiczylem act 2 miechy, potem FBW 2 miechy ( metoda bez progresji ciezaru, tylko ze stalym ciezarem w kazdej serii) to teraz lepiej zacząć trenming FBW A i B ( 2 plany) czy lepiej SPLIT podwojny A-w-B-w-A-w-w i w nastenym tygodniu B-w-A-w-B-w-w i tak na zmiane? WIem ze tego splita lepiej jest cwiczyc ABAB czyli 4 razy w 1 tygodniu ale nie stewty jeszcze teraz jestem ograniczony do tylko 3 treningow w tygodniu. POmozcie co wybrac a ja plan sobie uloze :)

Tyanis-plecy skladaja sie z z wielu parti wiec przyjmijmy ze chodzi ci o calosc-wiec

podcigania na drazku
martwe ciagi
wioslowania
szrugsy

Te cwiczenie wystarczaja by zbudowac caly zespol miesni grzbietu-prostowniki/najszersze/czteroglowe...

@up kolego chodzi mi tu, ktore z tych cwiczen najbardziej dzialaja na najszersze, czy moze wszystkie maja taki sam wplyw?

Na najszersze najlepiej dziala podciganie i wioslo.

mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni hamują wzrost ?

NIE

ronie220

na plecach nie ma mięśni czworogłowych

Mam pytanie co do teningu FBW. Czy dobrym rozwiązaniem jest przy niskim stażu(ćwiczyłem rok,teraz zaczynam po roku przerwy) ćwiczyć w następujący sposób(3 razy w tygodniu):
I
-Klatka
-Plecy
-triceps
-barki
-biceps
-Przedramię
-Nogi

czy:
II
-Klatka
-Barki
-Biceps
-Triceps
-Plecy
-Przedramię
-Nogi

czy
III
-Klatka
-triceps
-Barki
-Plecy
-Biceps
-Przedramię
-Nogi

IV
-Klatka
-biceps
-Barki
-Triceps
-Plecy
-Przedramię
-Nogi

Brzuch zawsze po treningu.

Czy jeszcze w jakiś inny sposób? Chodzi o to,że kiedyś zawsze miałem problemy z przyrostem siły klatki piersiowej i teraz od początku chce o nią zadbać. Co do nóg w poradniku piszę żeby nie były na końcu ale (proszę o zweryfikowanie tego) czułem ,że jak już spompowałem czworogłowe to potem nie miałem już siły np. na klatkę itd.
Słyszałem też,że jest metoda ,że od obwodu krwi,czyli najbliżej serca klatka i tak lecieć po kolei,tylko nie wiem jak wtedy z kolejnością dokładnie..Słyszał ktoś o tym i jak z tym jest bo myślę,że to by było dobre rozwiązanie.

I następne pytanie: na grupy duże(klatka plecy ,czworogłowe) po 3 serie,na reszte po 2 ale robić do tego jakieś rozgrzewkowe z małym obciążeniem czy w to już wliczać bo nie wiem od ilu procent maxa zaczynać.

Z góry dzięki

TO jak napisze mi ktos?? ukladac FBW plan A i B czy split?