TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam mam pytanie , czy ma sens rozpisywanie treningu z piorytetem na 2 partie mięsni? Czy lepiej juz sie zdecydowac na 1 partie miesni , badz split 2x/tyg.

jeśli jest on w ogóle potrzebny to rozpisz na dwa osobne cykle wówczas zysk będzie większy

Kashey
To ćwicz 3x w tyg pon(klata+trica)-sro(plecy+bic)-piat(nogi+barki) albo połączenia dostosój to swoich potrzeb.

Bo rozłozonie dni masz złe.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-06 09:10:59

No wlasnie cwicze teraz 3 razy w tyg, a chciałem się przerzucić na ten trening. Jeśli w taki dni jak mi pasują nie będę mógł tym planem (2 razy w tyg/partia) to dalej bede cwiczyl normalnym splitem. :)

Ćwicz 3x jak nie masz innej możliwości rozłożenia dni. Efekty też będą dobre.

Pozdrawiam.

Cześć ja mam takie jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę FBW i jak mam uginanie sztangi łamanej na biceps i brałem 15 kg w seriach (3 serie z tym samym ciezarem ) i powtorzenia 10,10,8, jak dojde 10,10,10 to zwiekszam obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze nie chce isc progres ;/ tzn nie moge dojść do tych 10 powtorzen w ostatniej serii zeby moc na next trening zwiekszyc obciazenie. Mam cos z tym zrobic czy poprostu musze jeszcze poczekac i pozniej doloze ciezar?

Biceps to oporny mięsień jeśli chodzi o siłe. Rób 12-10-8 powotrzenia albo zakres 6-8 większym ciężarem chociaż obecnie nie polecam, i rób 2s na to jest FBW.


Pozdrawiam.

Siemano. Znacie może jakieś treningi na brzuch takie jak a6w lub abs2 ? Ja znam tylko te 2 a chciałbym poznać ich więcej i dopasować odpowiedni dla siebie. Z góry dziekuję:)

Czym różni sie zwykłe podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) od podciągania z podciągniętymi kolanami do klaty (poza tym że jest trudniej ) które mięśnie bardziej pracują?

Biceps69

proste 3 cwizenia bez kombinowania najlepsze

CoCoMW

tym ze jedno jest zle a 2 dobrze