TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

podacie jakis trening zeby z takiego brzuch wyrobił sobie kaloryfer ????waże 69kg i mam 179,5cm wzrostu interesuje mnie jesli podacie ten trening to po jakim czasie bedzie widać efekty pierwsze ???

Systematyczność aerobów, zdrowe żarło i organizacja - to uczyni z tego brzucha zbroję

aha a moga byc ćwicznia taki jak te;
1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń
3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń
4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas wytrzymania danej pozycji. Zazwyczaj stosujemy 2 serie z wytrzymaniem do maksimum naszych możliwości przy jednoczesnym zachowaniu poprawnej techniki (lecz nie dłużej niż 2 minuty)
5."Deseczka" bokiem - zasada jak w ćwiczeniu wyżej
Wykonywane we wtroerk czwartek sobote i neidziele ???
i czy dni przerwy maja duży wplyw na miesnie brzucha i wyrobienie kaloryferka co ???

Jestem w trakcie układania nowego planu jakie zmiany powinienem wprowadzić aby uniknąć stagnacji czy cały plan trzeba zmienić czy tylko niektóre ćwiczenia.

[https://www.sfd.pl/Split_do_oceny_małe_problemy-t557308.html]

Pomoże ktoś ?????

ziolo9413 - prawde mowiac dieta tu bedzie najwazniejsza aeroby musisz ostro robic

proponuje ci robic brzuch 2 razy dziennie


bercik - napisalem ci tam

oki

Brzuch to normalny mięsieć więc potrzebuje regeneracji

Nie zgadzam się, że robienie brzucha 2x jest dobre i polecane
Wystarczy go robić po treningu siłowym 3x/tyg moim zdaniem.

Dieta + aeroby w tym wypadku to podstawa
Pewnie masz mięśnie tylko ich nie widać bo troszkę jesteś zalany

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 17:05:32

Zgodzę się z przed mówcą, po ciężkim treningu tego rodzaju mięśni tak jak wszystkich innych, potrzebna jest regeneracja. Pamiętaj o rozciągnięciu brzucha po treningu.

no regeneracja oczywiscie ale brzuch szybko sie regeneruje

3-5 razy w tyg brzuch mysle ze bedzie ok

cześć na jakie partie mięśni wpływa podciąganie sie na drążku i czy przyda mi się to do siatkówki?