TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Wiadomo, idzie zima człowiek się o masę stara a razem z nią niestety rośnie brzuszek... i to konkretnie :( i teraz pytanie do was specjaliści. Jako że naprawdę mam już bardzo sporo różnego rodzaju treningów ,ponad 8h tygodniowo (koszykówka, SW)+ siłownia 3 razy w tygodniu ,odkładam na brzuchu tyle fatu? Jak to zredukować?? czekać do wiosennej redukcji czy zaczynać walczyć z tym już teraz. Dodam że nie jestem pewny czy zniosę kolejny wysiłek bo już teraz tego za dużo. Dieta typowo na masę, no i trochę słodyczy zajadam no, lubię po prostu :)

ma ktos obrazki z proponpowanyc htreningow robimy forme na lato ?? wanze nikt tutaj juz nie ma tych obrazkow ?? :(

Czy majac 1 hantle moge np. na klate cwiczyc pierw lewa reka a pozniej prawa czy to jako nie tegest ?:D

da się jednak na początek przydałyby się dwie

Cwiczac tym planem treningowym

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Przy duzych partiach ilosc powtorzen to: 12/10/8
Podciąganie na drązku; 3x max.
A na małe partię ile powtorzeń?

ma ktos obrazki z proponpowanyc htreningow robimy forme na lato ?? wanze nikt tutaj juz nie ma tych obrazkow ??

Czy jeśli teraz podciągam sie tylko raz szerokim nachwytem, bede wykonywac ćwiczenia typu wiosłowanie itp - z czasem bede podciagac sie wiecej razy? W sensie, ze w ogole nie bede probowac sie podciagac w tym czasie.

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch)
2.przysiady ze sztangą na barkach/ wysoki step ze sztangą lub sztangielkami. (czworogłowe ud)
3.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe)
4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka)
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne)
6.wyciskanie sztangielek. (naramienne)
7.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg na prostych nogach. (proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami w staniu. (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą. (triceps)
11.Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie. (przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. (łydki)

Czy ten plan obwodowy styknie na początek ? mam ławke, dwie sztangielki, sztange, ławke do brzuszków, gryf łamany...

Witam.

Podczas wykonywania wyciskania sztangielek na płaskiej strasznie boli mnie przedramie i mięsień odwodziciel kciuka ( http://www.gm3.wirtualnyotwock.com.pl/uczen/projekty/strony/anatomia/dlon.gif ) nie moge zrobić dokladnie klatki ponieważ nie mogę dokończyć seri ze względu na straszliwy ból tych narządów. Proszę o pomoc

Może udaj się do lekarza, zrób sobie przerwę? Nie należy w takiej sytuacji trenować...

A moje pytanie: jakie są ćwiczenia na dwugłowy ramienia bez hantli/sztangi, tylko wykorzystywanie masy swego ciała? (mam 14 lat, nie chcę sobie nic uszkodzić, napisałem temat, tam nikt nie odpowiedział mi na to, więc tu piszę)