TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

siemanko:d mam jedno bardzo ważne pytanie ile przynajmniej muszę ćwiczyć że3by zacząć brać jakieś odżywki? I jak powinie wyglądać taki trening początkującego, który już miał doczynienia z ćwiczeniami siłowymi ?

Czyli najpierw poćwiczyć troszkę, a później brać się za "rzeźbienie"?
Dzięki za odpowiedź :).

Rebrek-mierzysz jaki masz poziom w procentach tkanki tłuszczowej i odejmujesz go od swojej wagi,
na przykład: waże 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej,
10% z 70 to 7
70-7=63 <-- sucha masa mięśniowa.Potrzebna przy układaniu diety, bo tłuszczu nie karmimy.

zaciu

tak by było idealnie żeby po siłowni tylko odpoczywać i dać organizmowi czas na regeneracje

musimy tylko rozróżnić co musisz a co nie

jeśli trening biegowy jest obowiązkowo do wykonania musisz odpowiednio się przygotować do tego zabezpieczając organizm energetycznie

jeśli nie musisz odpoczywaj

ponadto to co policzyłeś to beztłuszczowa masa ciała a nie beztłuszczowa masa mięśniowa

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-22 17:11:30

Ja mam pytanko. Cwicze 2 miesiace... a slyszalem zeby co jakis czas zmieniac plan i robic sobie przerwe np tygodniowa... po jakim czasie powinienem zrobic przerwe i wprowadzic nowy plan? Mase robie :D

przerwe, zmiane, modyfikacje planu robisz jak zatrzymują się postępy w treningu

Lepiej jest wyciskac z klatki czy zza karku? Dlaczego ?

z klatki

mniejsze naprężenia w stawach barkowych i bezpieczniejsze dla Twoich barków

im niżej za karkiem opuszczasz tym większy skurcz mięśnie i ćwiczenie skuteczniejsze, ale tym samym bardziej kontuzjogenne i niszczycielskie dla barków

Witam.

Oto trening HST:

HST

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x
- Wspiecia na palcach 2x

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
- Rozpiętki 2x

Plecy
- ściąganie linki wyciągu górnego 2x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
- Martwy ciąg (co drugi trening) 2x

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x

Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4x25


Proszę sprawdzić czy dobrze ułożone.

To byłoby w poniedziałek, środę i piątek w okolicach 17-19. Chciałbym dodać do tego trening w niedzielę rano. Byłby to taki sam trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można?


Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 73

Wzrost : 177

Cel treningowy : Beztłuszczowa masa + siła

Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy.

Uprawiane inne sporty : Zajęcia AWF.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : WPC.

nie nie to nie do końca hst

zerknij sobie do działu alternatywna droga tam masz sporo info i hst i gotowych planów