TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam!
re- czy ektomorfik ze względu na szybką regeneracje moze stosowac trening 'partia 2x tydzien' z dużą intensywnością ?

...

chopinos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 849 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12075

Ektomorficy nie maja szybszej regenarcji. Szybszy jest co najwyzej metabolizm ale to raczej na regeneracje nie ma wiekszego wplywu. Tak wiec lepiej jest cwiczyc z normalna intensywnoscia.

I moje pytanie: jak polecacie robic wyciskanie zolnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1? Do klatki tak jak jest to w atlasie czy do nosa, czola, ramion rownolegle do ziemi?

...

ula2756

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282

witam, pytanie odnoscie VPX redline - czy brac rowniez w dni nietreningowe?

...

Mr. Smith

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 241

Trening A. [http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5aa41ed3a78c093f.html]
Trening B. [http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/eb855ddeb484bf9b.html]

Poniedziałek: klata
Wtorek: plecy
Środa: Biceps, triceps
sobota: barki
niedziela: nogi

jeden tydzień zestaw A, drugi B. Dla osoby z półrocznym stażem może być?

Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 12:55:57

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

zdecydowanie plan przeładowany, połowa ćwiczeń do wyrzucenia
ogólnie split 1x partia na tydzień się nie nadaje dla osób z tym stażem

przeżuć się na FBW albo splita partia 2x w tygodniu

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

hunter0782

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 493

Mam pytanko gdzie na tej stronie znajde rozpisane zestawy cwiczen np. rzezbe, prosze o linki. Z gory dzieki...

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

a może byś po prostu poszukał ?
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...

Mr. Smith

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 241

VooDa -> a teraz? zmieniłem troche, chyba bedzie dobrze

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/25526681c28f1df1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/3d935b6f925a1982.html
poniedziałek, piątek - kaptury, lydki
wtorek sobota - przedramie

Zmieniony przez - Mr. Smith w dniu 2009-05-11 14:41:31

...

VooDa

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 7892 Wiek 25 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36273

po kolei

odpuść armageddon
osobny dzień na trening ramion to zły pomysł z tym stażem

polecam Ci jakieś bardziej standardowe podejście do splita 2x w tygodniu
trening 4x w tygodniu

max 12s na duże i 8s na małe partie w tygodniu

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

i nie rób ćwiczeń na zmianę (tak jak masz czyli klata plecy klata plecy)

tylko najpierw jedna partia, potem druga

tak ja to widzę

treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol

Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna

...