TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

wiesz co mi się nie podoba połączenie siadów i ciągu na jednym treningu , nie jest to niedopuszczalne ale to dość duże obciążenie dolnego grzbietu

a że nie wiem nic o Tobie z wolę zapobiegawczo odrzucić lub poprawić takie połaczenie

cZym sie rozni monohydrat od jabczany kreatyny?

super_pit nie ten dział!! rion na poprzedniej odp :)

wrzuć mi ankiete i podział partii w tygodniu

i co chcesz z barkami zrobić, po prostu dać wycisk?

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 16:53:16

no a gdzie moge adac pojedyncze pytanie..^^?
nie spamuj ziomek..

w dziale odżywki i suplementy ale użyj wyszukiwarki

powinieneś to znaleźć post o różnych formach kreatyny

dlaczego uwazasz ze przez takie cwiczeina rozwali barki?
znam duzo osob ktore tak cwicza, i jezeli tylko pilnuja techniki i rozgrzewki wszystko z nimi w porzadku

uwierz mi u mnie na siłowni też kiedyś 3 gości mi mówiło że się nie znam że to są najlepsze ćwiczenia na baki teraz żaden z tej trójki ich nie robi bo bolą ich barki

W obu tych ćwiczeniach następują bardzo duże przeciążenia w stawie, ruch jest nieanatomiczny a co najśmieszniejsze w tym najbardziej szkodliwym zakresie ruchu są najefektywniejsze .

Jeśli już to należy stosować skrócone zakresy ruchu czyli wyciskanie od czubka głowy a podciąganie wzdłuż tułowia do górnej części brzuch .

pozdrawiam

Himek
To jakim ty treningiem ćwiczysz, że w pon masz klatkę, a w niedzielę chcesz robić przenoszenie?

Co do barków - kiedyś sam przeładowywałem treningi barków na szczęście po jakimś czasie zorientowałem się, że zdecydowanie najlepiej wchodzi mi coś takiego:

Wyc hantle/sztanga (oczywiście od czubka)
Unoszenie bokiem(czasami łączona z unoszeniem bokiem w opadzie)
podciąganie wzdłuż tułowia(jw rion napisał do górnej części brzucha)

Wszystko po 3s jedynie jak robiłem łączoną to miała 2s

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-01-12 19:04:41

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2009-01-12 19:04:53

Mam pytanie co do brzucha. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i robie spięcia. I teraz pytanie robić 1 serie do max czy 2? I czy gdybym je robił codziennie efekt był by lepszy?