TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Rock0
PIerwsze słyszę... Co do supli z allegro - nie jest to sprawdzone źródło.

Przy przysiadach ze sztangą na karku powinno się zakładać pas ?? Kuzyn gada że w takim wieku (16 lat) nie powinno się tego ćwiczenia robić bo to kręgosłup dostaje w dupe , chodzi przy seriach np.przy 10 powtórzeniach

zandego pasa, a przysiad jak najbardziej wskazany, odpowiedni ciezar i techniczne wykonani i nic ci nie bedzie.O pasie wpisz w wyszukiwarce bedziesz mial ladnie opisane co powoduje etc.

witam mam dwa pytani ana któr enie znam odpowiedz i porsze was o pomoc w ich rozwiązaniu:
Pierwsze pytanie mam zakupione łwke do ćwiczeń Kelton Sartan II i mam w niej 4 poziomy do ustawienia skosów przy wicikaniu na klatke. I pytanie,na którym poziomionie ćwiczyć klatke hantlami??
drugie pytanie Chodzi mi o pompki tyłem na tricepsy. i czy łokcie podczas ćwiczenia mają iść wzdłuż tłuowia czy na bok??
dzięki z góry za odp

1. tak abyc czul miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia, sam przetestuj sprawdz.
2.wzdluz

bery ćwiczenie mam na klatke "hantle skos" i nie wiem czy mnie rozumiesz teraz.... chodzi który poziom wybrac na to ćwiczenie bo np. w planie "B" ćwicze klatke na płaskiej

wiem o co ci chodzi, zrozumialem na poczatku, tylko moze zle to napisalem moze zle zrozumiales

np.cwiczysz klatke, wyc plasko, to tak wyciskasz aby "czuc" dane miesnie na ktore wykonujesz cwiczenia , nie machasz zeby tylko odwalic trening i tyle, kazdy ruch powinien miec poczatek srodek i koniec, a miesnie powinno sie "czuć" dlatego jesli nie wiesz na jakim poziomie to przetestuj, zobacz jak sobie ustawisz skos zeby to nie bylo zbedne machanie.

RION 10. Zaczynam ćwiczyć po 20 min.na wioślarzu.pisałeś mi wcześniej abym utrzymała średnie tempo tylko nie bardzo wiem co miałeś na myśli?czy to ze po ćwiczeniach moje tętno wynosi około 100na min.i powinnam je jeszcze zwiększyć? prawdę mowiąc nie zwracałam na to wcześniej uwagi.ale gdy robiłam np. 1km w 10 min.moje tętno napewno było wyższe bo serducho nieżle mi wtedy biło i czułam się bardziej zmęczona.pozdrawiam.

mała30

Generalnie jest tak że jest kilka przedziałów tzw stref które sa określone na podstawię wysokości naszego tętna dlatego w zależności od tego jaki cel chcemy osiągnąć naszymi ćwiczeniami takie tętno powinniśmy mieć podczas wykonywania ćwiczeń. I tak z tego co pamiętam dla osiągnięcia redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy utrzymywać tętno na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.Pomijam fakt istnienia dużo efektywniejszych treningów typu hiit.Ale wracając do do przedziału między 60 a 70%tętna maks w tym przedziale tłuszcz jest używany jako źródło energii.
Biorąc pod uwagę że masz np 30 lat (wnioskuje mi nicku choć może i błędnie)
Obliczmy Twoje tętno maks

220-30=190

190x0,6=114
190x0,7=133

Więt można przyjąć że Twoje tętno powinno się mieścić w granicach 115-130.

To jest bardzo ogólny wzór pomiaru tętna maksymalnego. Prześlę Ci na priv inne metody i art o tym

PS więc Twoje tętno powinno być nieznacznie wyższe podczas cwiczeń

pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-16 09:07:58

Dzięki za szybką odpowiedz.Mam 30lat więc nie pomyliłeś się.Skorzystałam z okazji że synek śpi i mogłam sobie "wiosłować'.Sprawdziłam sobie tętno i wynosiło ono 115.Więc o ile się nie myle mieszczę się w twoich wyliczeniach.Czy to oznacza że jeśli będę ćwiczyć w takim tępie będę spalać tkankę tłuszczową?