TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Witam, wszystkich od niedawna zaczołem ćwiczyć. Prosze o rady nie wiem ile razy w tygodniu mam ćwiczyc bicepsa. Jeśli ktoś juz długo ćwiczy i są tego efekty niech napisze ile on razy w tygodniu ćwiczył bicka. Potrzebuje dobrej rady po che miec widocznego bicepsa oraz dużgo prosze o rady.

mati125
Ja cwicze dopiero 2,5miecha ale bicek urusł.Ćwicze 1x w tygodniu przy średniej intensywności ,robie 2 ćwiczenia (np. sztanga prosta ,i sztangielki młotkowym) ,tak ode mnie to powiem ci żebyś nie przesadzał z ciężarami ,weź troche mniej kg ale zrób powoli i technicznie dobrze każde powtórzenie.Efekty bedą napewno...

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana).
Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE ĆWICZEŃ?
Moj plan masowy:
Pon. - Klata + Tric
Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona
Pią. - Barki + Nogi

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-04-11 15:48:34

ja też mam pytanko ćwiczę już rok i 2 miechy ćwiczę teraz fbw zostało mi jeszcze coś koło 3 tygodni i nie wiem jaki będzie najlepszy i najefektywniejszy trening po tym fbw proszę o radę z góry dzięki

Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-04-11 15:57:32

A ja mam pytanie bardzo podobne do zadanego przez Metodmana, gdyz tyczy się cwiczen mięsni brzucha: >>Jakie cwiczenia/jak wykonywac cwiczenia tak, by angazowac dolne rejony mięsni?<<

Ja wykonuje sklony (plecy plasko przyklejone do powierzchni; nogi zgięte; unoszenie tulowia lekko, tak by moznabylo dostrzec czubki stóp {ponoc sa efektywniejsze i nieszkodliwe na kręgoslup, itp.}), jesli jest to istotne...

Mefi07
Trening FBW 3x w tygdoniu - pn, sr, pt. Zaczynaj od przysiadu i do niego się przykładaj.

gustlik15
To co nasz organizm wydala to kreatynina. Spoko - on juz wie co wydalić, a co zostawić ;)

haq91
Możesz spróbowac teraz FBW 5x5. Masz w postach podwieszonych w dziale. Inne opcje: split podwójnie dzielony, albo system MASS.

tawariść
Unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku/poręczach, unoszenie nóg leżąc plasko na ławce/podłodze.

jak robic brzuszki skosne?
i spiecia?

Jeżeli chodzi ci o ćwiczenia na skośne to uginanie tułowia na boki z hantlem lub skręty biodrami na takim obrotowym talerzu :)
A spięcia to kładziesz się na plecach, nogi na jakimś podwyższeniu i lekko unosisz tułów i spinasz mięśnie brzucha.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-12 10:21:53

Otóż jak juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase:
Pon. - Klata + Tric
Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona
Pią. - Barki + Nogi
I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW ,moze to jakos wplynie na moj organizm i masa/siła coś pojdzie...

co sie stanie jak zmieszam trening na sile i na zebe np w pon sr i pt na sile a w wt czw sob na zezbe prosze o odpowiedzi