swider111
rozgrzej porządnie stawy. Winą bólu może być złe prowadzenie łokci. Załóz mniejszy cięzar i kontroluj technike, przyzwyczaj sie i dopiero potem wskakuj na większy ciężar. Proponuje 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszym cieżarze.
Helssing
Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. nikt Ci nie zabroni robić treningu masowego, ale raczej mija się to z celem.
Krycha1501
3-4 miesiące bez progresu cięzaru? Wina może być w diecie, braku odpowiedniej regeneracji no i samym treningu. Dobrym pomysłem byłoby teraz zastosowanie FBW w wersji
15-10-5, albo treningu HST. Poszukaj na forum.
mentol555
Raczej nie powinieneś tak ćwiczyć. Treinng 2x dziennie nie jest dobrym pomysłem.
majkel89
Jest to bardziej progresja na siłę. Ale wiadomo, że masa też ruszy. I taka progresja nie jest wskazana dla osób z małym stażem. Czy dobra dla ekto? Nie ma czegos takiego jak ćwiczenia dla ekto, endo itp - tutaj już trza zadbać o dietę.
Yellen
Postaraj się robić przejścia jak najszybciej. Jak długo już robisz ACT? Bo z powodów organizacyjnych możesz pomyślec tez o lekkim FBW.
Co do godzin treningu - przyjmuje się, że mniej więcej powinno się ćwiczyć podobnie. Ale nie trzeba - dopasuj posiłki do godzin treningu i będzie gitara.