1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona.
Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2
ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo.
2. Uda i Łydki
3. OFF
4. Barki, Kaptur i Tricepsy
Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10
5. Plecy, Bicepsy
Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10
6. Klatka i Brzuch
7. OFF
Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny,
Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia.
Analogicznie tak samo bicepsy po plecach i takze 2 treningi liczac z pierwszym całej łapy.
Po 8 tygodniach nie ma odpcji zeby nic nie poszło jedynie kcal musza byc co tydzien zwiekszane no i zaplecze saa z głową.