Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

To już zależy. Jak mass dobrą gąbkę, nie taką z zestawu, to jest ok. Jak nie, to kup lepiej wałek.

To tez zalezy jaki brazer;) ja teraz używałem taki nowy z bielendy i nakldy byl rękawiczka;) ale walek super opcja. No i t3n co teraz używałem to 5min i suchy;)

Wiesz no jak chłop startuje w UK, to raczej nie będzie miał super nowego bronzera od Jurka z Olimpu

Tego nie doczytałem gdzie
P.s i to nie jest Jurka;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-02 22:22:45

BARKI + ŁAPY 2

1. OHP R8
8x60 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 13x70 / 12x70

2. Wyciskanie zza karku siedząc R8
8x60 / 7x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 13x65

3. Unoszenie bokiem R10
10x16 / 10x20 / 14x18 / 14x18 / 15x16

4. Podciąganie sztangi do brody R10
10x40 / 10x50 / 13x45 / 13x45 / 15x40

5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10
35kg

5b. Unoszenie w opadzie 4x12
7kg


6a. Maszyna "dipsy" R12
12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80

6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max
12x / 11x / 9x / 9x

7a. Prostowanie nachwytem 4x


7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x


+ aero 20 min

Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy
W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki lecą, a ciągle jest zapas Jak przejdę na rampę 6, to mam nadzieję, że stówka już będzie latała Zza karku +5kg, ale w głównej zabrakło ciut mocy W regresach też ciut mniej powtórzeń. Reszta na barki już delikatnie. Na łapy trochę inny trening. Zamiast wąskiego poszła maszyna "dipsy", bo u siebie takiej nie mam. Fajnie tricek dostał Na bica tez nie chciało mi się robić uginania, to poleciałem drążek, 4s na maxa. I dalej to co zawsze, ale inne ciężary więc nawet nie wypisuję, bo i tak dobierane na czuja.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Pakuj tam Przemo bo za tydzień się nie oszczędzamy

No właśnie tego mi trzeba Ale jednak po fotach Zagóra stwierdzam, że będę wyglądał jak dziecko

Zawsze możesz stanąć koło mnie i już czujesz się lepiej

Tak będę robił, pod warunkiem że nóg nie pokażesz

A nogi i dupa mu jeszcze bardziej urosła niz jak widzlem go w grudniu




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-05-03 15:17:30