@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Dziękuję za odpowiedz,ale liczę,że ktoś jescze sie wypowie.
zostawiam Soga,pozdr.

Inny tor ruchu, inne zaangażowanie mięśni. Gilotynowo skupiasz się na wewnętrznych rejonach części obojczykowej.

Z tą siłą to... Rozpiętki też masz w wersji siłowej

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 22:20:09

wiem ze są siłowe, ale o typowo taką typową mind-musclową wersje mi chodzi

Mam problem z klatka, jest najslabsza moja partia. Wiem, ze wina po czesci lezy w technice WL ktora staram sie dopracowac (uwazam, ze jest juz w miare ok).
Rozklad treningowy jest taki: Push1 - Wl plasko i sztangietki skos, push2 - wl plasko i sztangietki plasko.
Pytanie moje jest takie, czy jest sens zebym walczyl z tym WL? Bo naczytalem sie opini, ze to cwiczenie wcale nie jest tak dobrze budujacym mase jak chocby sztangietki na skosie (nie porowunuje bodzca tylko efekt). Np moglbym zrobic pompki na poreczach/sztangietki skos a na drugim wl sztanga/sztangietkami i rozpietki albo calkiem zrezygnowac z WL?

Warto dodać że wyciskanie klasyczne na skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy).

Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli problemem jest tzw. zwisająca klatka(dominacja części brzusznej).

A gilotyna?

To już targetowe ćwiczenie wielostawowe.Tor ruchu,ułożenie tułowia,szerokość chwytu sprawiają że ćwiczenie mocniej atakuje samą klatkę piersiową,aczkolwiek nadal pozostaje ćwiczeniem wielostawowym.
Tutaj docieramy do górnych rejonów klatki i szerokości,dolne rejony tutaj prawie się nie udzielają.Nie jest to ćwiczenie bezpieczne,ani nie jest to ćwiczenia dla początkujących.

PS.Nie wiem czy mogę się udzielać w tym temacie.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-18 12:10:16

Jeszcze nadmienię, że gilotyna i wyciskanie na skosie różnią się dosłownie cm...w gilotynie sztanga ląduje pod krtań, w wycisku na skosie pod obojczyk. W jednym jak i drugim jest mocny angaż m. podobojczykowych, aktonów wewnętrznych jak i zewnętrznych

Witam
przepraszam ze dubluje posta ale chciałbym prosic o pomoc specjalistow co nalezy poprawic w technice wykonywanych przeze mnie cwiczen. Zamieszczam zapis video z treningow .
Trening A
Przysiad



Wiosło



WL



MP



Wyciskanie z florowanie lokci



Uginanie sztangi




Trening B
Przysiad przedni (2 ost serie)






Martwy ciag



Wyciskanie hantli na skosie dodatnim



Wyciskanie hantli na barki siedzac



California press



Uginanie sztangi na modlitewniku

Blad.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2013-02-18 14:18:30

Golombex

Proszę o ocenę przysiadu:

1. Przysiad z ostatniego treningu:

2. Dzisiejszy sq, 2 ostatnie serie:

Podbijam i dodaję film z unoszenia bokiem:






Sam już widzę błędy ale poczekam na zyebkę od doradców :]

Dzięki! :)

Witam. Robię na jednym treningu klatkę barki i triceps. Czy istnieje jakaś alternatywa dla wyciskania sztangi/hantli na barki ? Chodzi o to że po ćwiczeniach (2wyciskaniach) na klate nie mam siły by robić kolejne na barki.

Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę partii.