wznosy

[...] kg 10x 22 kg 10x 24,5 kg /nawet dobrze poszło/ push press 10x 12 kg 10x 14,5 kg /tu gibało mnie 10x 15,5 kg /ból w boku nieprzyjemny po PP zrobiło mi się bardzo słabo wznosy z opadu na piłce 10 / 10 / 10 + 2 obwody na brzuch: a) przyciąganie do klatki zgiętych w kolanach nóg, w leżeniu x10 b) spięcia na boki, w leżeniu x10 / na [...]

[...] Jest mi wstyd, bo zawracalam glowe Izie o trening, a efekty mizerne. Z tego treningu na pewno dalam ciala z ponizszymi cwiczeniami ( przez zla technike, brak czucia tylka) - wznosy z opadu, - wznosy bioder na jednej nodze - wznosy bioder ze sztanga - Pull through - Podciaganie/opuszczanie - Renegade row Tyłek czuje np przy rdl dobrze, odwodzeniu [...]

[...] 25kgx15, 20kgx15 35kgx7, 30kgx10, 25kgx10 Sięgnęłam już moich maxow. 50 spaliło mi uda. 3. Wznosy z opadu 20,15,15 cc 22,5x6, 15x7, 5x10 22,5x6, 15x7, 5x10 Plus 3x12 wznosy z opadu 22,5 kg x6, 15 kg x8,7 22,5 kg x7, 15 kg x10,5 22,5 kg x6, 15 kgx10,7 22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 [...]

[...] Dupa boli. 2a. RDL 3x 6-8 40x7, 45x5, 45x5 Zdjęłam rękawiczki, bo chwyt słaby. Nogi jeszcze by pociągnęły a sztanga wypada. Znowu czuję pracę jednej strony bardziej :-( 2b. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge 10,10,9,9,9,7 O matkoicórko, zeszłam z ławki i nie mogłam dać kroku. Obli chyba mnie nie lubisz :-D 3. Wyciskanie [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

[...] kg x 6 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Zaczne od 50 kg nastepnym razem. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Uch, moj pupson.... 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 [...]

[...] x 8, 55 kg x 6 45 kg x 10,9,8 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Dałam z siebie wszystko. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg No lepiej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5 40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Chyba przy misce, ktora mam, nie moge wiecej wrzucic na sztange. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Dupka paliła. 3. Wyciskanie [...]

Dzieki Michalinho Obecnie nigdzie nie gram. Czy moglbys bodymaker do tego przyspieszenia dolaczyc cos na szybkosc i kondycje i rozpisac w jakie dni co robic?? Jak czesto cwiczyc uda na silowni, bo na lydki robie wstepowanie 3 dni w tygodniu i na brzuch cos takiego: 1)Brzuszki pelne 4*20 2)Wznosy kolan w gore 4*20 3)Skretosklony 4*20 4)Wznosy [...]

[...] które rozdzieli mi w pionie mięśnie. Mam dość dobrze widoczną kratkę ale nie jest ona rozdzielona dość dobrze w pionie :). Poniżej wklejam mój trening brzucha: 1 seria . wznosy nóg w zwisie . 12 powt. . bez odpoczynku 2 seria . wznosy zgiętych kolan w zwisie . max . odpoczynek 10 sek. 3 seria . wznosy nóg w zwisie . 10 powt. . bez odpoczynku [...]

[...] dołożenia kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) : 8,5kg, 10,5kg, 10,5kg - zupełnie inaczej niż ze sztangą - ciężej szło, po ostatniej serii nogi miałam jak z waty 2a. wznosy bioder z nogami na piłce :3x12 powtórzeń - dupa piekła ! 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki): 3,5kg, 8,5kg, 8,5kg (10) - zejdę z kg , strasznie ciężko 3a. [...]

[...] boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 8kg, 10kg, 11kg, 12kg - ok, ostatnia seria już ciężko, ale dołożę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2,5kg, 2 x 3kg - mały zapas na 0,5kg został 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc 4b. wznosy bioder na [...]

[...] 90sek przerwy - 3 x 4kg - wyjątkowo ciężko szło 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 12kg, 13kg, 13,5kg, 14,5kg - ostatnie powtórzenia walka 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2 x 2,5kg, 3kg - jednak nie dokładam na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok- technicznie tez [...]

[...] ... bardzo kiepsko poszło... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 17kg, 18kg, 19kg/8powt, 21kg /5powt - dołożyłam, ale na razie to max 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - tutaj bez zmian 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy [...]

[...] jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 3x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - ciężko 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3kg , 2x2,5kg - zmniejszyłam po 1 serii, bo technicznie czułam , że nie idzie dobrze, spinała mi się mocno [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

[...] 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+6o/6o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*22,5kg/1*6*22,5kg/1*6*25kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 6. Ladmine 1x8-12 1*12*15kg 1a.Jest ból już po dwóch wznosach, dwójki i zadek [...]

wczorajsze bareczki z bicepsem -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 10x20 16x15 24x12 30x10+20x6+10x8 -wznosy hantli przodem stojąc 26x12 32x10 40x6 -wznosy boczne na maszynie 3x15-10 -cały stos -wyciskanie zza karku smith 60x15 80x12 100x10 -wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki 3x15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem [...]

[...] dziś poszły dwójki,barki i brzuch -uginanie leżąc jednonóż 25x15 35x15 45x15 55x9 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z gumami 3x12 -uginanie obunóż 95x10,8 70x15 -wznosy boczne jednorącz 16x12 24x12 32x12 40x8 -wyciskanie z klatki na smithcie 60x12 90x12 120x12 140x6+90x15+60x15 -wznosy przodem ze sztangielkami 26x12 34x10 40x7 -wznosy [...]

[...] 97,5x10 -ściagnanie z góry szerokim nachwytem 3x12-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 40x15,15,12 -ściaganie na maszynie podchwytem jednorącz 40x12 60x10,8 -wznosy nóg na poręczach 3x18-10 -allahy 2x20 -skłony boczne 2x50 dzisiejsze barki i bicepsy -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x12,13 -wznosy boczne [...]