wznosy

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 10 7 ** podziwiam

[...] sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się wymierzyć, obfocić [...]

Ok tak zrobię, z tym że nie kazdemu chce sie na rano przychodzic. ale zmienie godziny treningówmi tak bede robic. A to byly wznosy boczne w serii laczonej z wyciskaniem hantli r4 no to też jest prawką. Nastepnym razme juz tego błędu nie popełnię. A wiosłowanie juz lepiej twoim zdaniem, czy jeszcze bardziej sie wychylac do przodu? Za tussi [...]

[...] rządzą Bardzo fajnie prowadzony test, tylko życzyć powodzenia. Miętki- nie wiem ,może zakręcony jestem dzisiaj, ale pytałeś "ludzi" o co chodzi ,bo to były wznosy bokiem a nie wyciskanie, no tak ,ale to było pierwsze ćwiczenie ,a wyciskanie było jako drugie? ^^ (chyba nie dokończyłeś oglądać ) Ah jeszcze dodam ,że bardzo [...]

na dzień dobry prosze admina o dopisanie " Blog " na poczatku tytulu dziennika Push 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3. Wyciskanie sztangi siedzac 4. Wyciskanie francuskie lezac 5. Wznosy nóg na drazku Dzisiejszy trening bez historii i na lajcie bo taki miał być. Wszystko w rampie 10 z wolnym negatywem. Jutro zrobie [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x8 16x8 20x8 24x5 2. Wznos boczny jednoracz 5x10 7x10 9x10 11x9 3.Wznos w opadzie jednoracz 5x10 7x10 7x10 9x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x12 10x15 5. Wznos boczny na maszynie 7,5x15 10x15 12,5x15 6. Face pull 35x15 45x15 55x15 7. Wyciskanie wasko 50x8 55x8 60x7 60x5 8. Prostowanie na wyciagu [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x8 45x8 55x8 drop 65x8 45x7 25x12 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 85x6 55x9 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 drop 190x12 140x7 5. Lydki siedząc 30x20 40x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Wznosy [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 40x8 50x8 60x8 70x6 82,5x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x8 45x8 55x8 drop 65x9 45x7 25x11 3. Uginanie obunoz czworoglowe 55x8 75x8 95x8 drop 115x8 85x6 55x9 4. Lydki maszyna 65x25 85x25 105x20 5. Wznosy prostych nog 10 10 10 + orbitrek 5 min prep 20/40 x5 interwał 5 min cool down Kompletnie [...]

Środa 1. Push press 30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 65x3 2. Martwy ciąg klasyczny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 3. Wycisk wąsko 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 30x10 35x10 35x10 35x8 5. Wznos hantli w przód drop 10kg 7,5kg 5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w opadzie drop 10kg 7,5kg 5kg x2 [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + push press 35x3 40x3 45x3 50x3 57,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny lekko 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 3. Wycisk wąsko 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg 7. [...]

[...] 64x5 72x5 80x4 5. Wyciskanie sztangi siedzac 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 PP ciezko jak zawsze MC ok Drazek - zalegly z pon, 3 serie starczyly Wasko - 5 powt do zrobienia, ale nie chcialem sie szarpac Wyciskanie dobra pompa Nie robilem juz dodatkow typu wznosy, czy bicepsa, bo te 5 wielostawowcow mnie mocno zmeczylo Z brzuchem juz lepiej

Lodzianin - no niestety piwnica ma takie uroki %-) dobrze, ze jest rura cieplownicza, bo mialbym jeszcze mniej hehe Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 30x3 36x3 42x3 48x3 54x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 93x5 3. Wycisk wąsko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 35x10 40x10 45x10 50x10 5. Wznos [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 90x5 85x5 80x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 80x5 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie sztangi łamanej 25x10 25x10 4B Wznosy nóg 10 10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Skrocilem przerwy do 90s i od razu kg w dół, wszystko [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x8 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x8 5. Szrugs sztanga 100x15 6. Wspiecia na łydki 100x25 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x7 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 82,5x6 3. Drązek podchwytem 5 5 3 4 3 4A Uginanie ramion sztanga 30x10 30x9 30x7 4B Plank 45s 30s 25s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog Ale ogien na tym t5 :D

no na redu cudow nie ma ;) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Wznosy nog + Wiosłowanie + [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Niedziela 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie ramion hantlami 10x10 10x10 10x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg [...]

Czwartek 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 62,5x8 67,5x5 72,5x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 47,5x8 55x8 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz [...]