[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94913 Napisanych postów 364911 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670432

a jak z cardio ? poprawiło się ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Jutro się dowiem

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94913 Napisanych postów 364911 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670432

szaunima
Jutro się dowiem

a chyba ze tak

daj znać

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Czwartek

bieg w terenie
20:10 min ~ 3,5km

Gps w endomondo zgłupial, wiec nie ma dokladnego wyniku
Wydolnosciowo z tyg na tydzien coraz lepiej
Warunki dzis ciezkie. O ile wiatru w lesie nie czuc, to miejscami wyjezdzona droga i sam lód. W moich butach z praktycznie plaska podeszwa było slisko

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 46x8 52x8 58x8 64x8
2. Drązek neutralem
7 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
42x5 48x5 54x5 60x5 66x5
4. Wioslowanie sztanga
42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10
5. Szrugs sztanga
90x10 90x10
6. Wspiecia na łydki
90x40 90x30

Przysiad jak zawsze meczacy
Drazek - postanowilem robic 2 serie w piatki i starac sie jak najwiecej powt zrobic. W pon dowieszac ciezar
Wl bez uwag
reszta bez uwag, dobre czucie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-23 12:16:39

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Poniedziałek

1. Przysiad
40x5 52x5 64x5 72x3 80x5
2. WL z zatrzymaniem
40x5 52x5 64x5 72x3 80x5
3. Drązek podchwytem
0x5 2,5x5 5x4 5x3 0x4
4. Uginanie sztanga lamana
drop x2 30-25-20

+ plank 60s

Trening bardzo dobry mimo, ze wczoraj przelezalem caly dzien. Bol glowy, katar i oslabienie. Ładowalem gripexy, wit c, i aspiryne. Dzis został tylko katar
Przysiad lekko
Wl myslalem, ze nie pojdzie, a tu beng
Drazek - zaczne dowieszac, moze pojdzie to lepiej
Uginanie na szybko dlatego dropy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3519 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72026

Środa

1. Zarzut z kolan + push press
35x3 40x3 45x3 50x3 57,5x3
2. Martwy ciąg klasyczny lekko
45x5 55x5 65x5 75x5 85x5
3. Wycisk wąsko
47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10
5. Wznos hantli w opadzie
drop 7,5kg 5kg 2,5kg
6. Wznos hantli bokiem
drop 10kg 7,5kg 5kg
7. Wznos hantli w przód
drop 10kg 7,5kg 5kg

Podrzutu pelnego nie zrobie ze wzgledu na mala srednice krazkow dlatego bedzie zarzut z kolan i pp
Mc nic nie wazylo
Wycisk waski juz czuc, ale zrobione, triceps mam mocny
Wycisk dobra pompa
Wznosy tylko po 1 dropie ze wzgledu na brak czasu

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

dorzuć na MC, dziwnie małą masz różnicę pomiędzy zarzutem a MC.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...