wznosy

[...] sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB TB+7.5/TB+7,5/TB=7.5kg 4. sciaganie drazka gornego (ze sznurem) prostymi rekami 10g/12.5/12.5 6. wznosy z opadu 3x15 5kg +brzuch + Arelo 20 min bieg na biezni MISka jak trzeba woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, [...]

[...] %-) Piatek od dziś proszę się zwracać pani magister ;-) DT 1.Areło 45 min bieżnia - około 7km 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 3kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 7,5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 po 3kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg 3b.czachołamacz 4*15 15kg 4a.uginanie młotkowe 4*15 po 6kg (4 seria 10+5) 4b. dipsy [...]

[...] nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg 30kg/32,5kg(11 +2)/30kg (dzielone) 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.Combo wznosy ramion bokiem + przodem 3*15 po 2kg 7.pompki 1*max 30 + 2,5 km bieg w terenie z pieselem wlasciwie bez progresu, zamiast sciagania drazka zrobilam podciaganie [...]

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

[...] odpalam nowy trening. Nie będę ukrywał pomysł trochę podpatrzony od Przemka plus dodatkowo coś od siebie dodałem wyciskanie siedząc maszyna 1x6-8 1xbo ohp 1x6-8 2xbo wznosy w oparciu o ławkę 2x6-8 1xbo A.1/2 wznosy na bok 2x8-10 1xbo B.wznosy na bok 2x8-10 1xbo C.guma ściana floor press 1x10-12 1xbo high incline Smith 2x12-15 1xbo [...]

[...] rączek w bramie 3x12-15 7sztx15/8sztx15/8sztx14 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 sztangax20/sztanga+2,5kgx12//sztanga+2,5kgx9/sztangax12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie. dobijałam do tych 10 powtórzeń, momentami na siłę 2. nie mogłam znaleźć warkocza:-(. zamieniłam. wiem, ze wyszło [...]

dobra, sprawa ma się następująco. w przygotowaniach pomoże mi Rzaba, takżee wszelkie pytania do niej:-) w diecie i makroskładnikach pozostajemy bez zmian, natomiast mam nowy trening i będzie on wyglądał następująco: Nogi, klata , przerwa plecy, barki, przerwa Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2b Unoszenie [...]

uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

Niestety, przeskakuje i boli. jedyna opcja uniknięcia bólu to ograniczenie zakresu no, więc ja vs świeta 2:1 1 dla świąt, bo w wigilię było czysto, ale chyba troszeczkę za dużo, a w pierwszy dzień świat wpadł kawałek śledzika nadprogramowo i tona warzyw:-P. Niby jestem z tych osób, które ze słodyczy najbardziej lubią mięso, ale wypiekom mojej [...]

dzięki:-), wiecie, naprawdę, już bym chciała mieć formę startową, a tu jeszcze trochę pracy przede mną...chyba powinnam przestać porównywać swoją formę z feniksiarami. Night, jakby nie patrzeć, mam niespełna 24 lata, ale jak położę te tony tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w [...]

jeszcze na nogi, no litości %-) JULKA,żebyś nie wykrakała %-) zostało mi już ok 100 kamyczków do naklejenia %-) Dajcie spokój, tyle czasu zmarnowałam, ze szok. no ale prawda jest taka, ze to zależy od dobrej woli lekarza. Jutro zadzwonię do związku żeby się dopytać czy w razie "w" będzie można skołować coś na miejscu. może się dodzwonię, bo już [...]

dziewczyny! cisnę, nie ma lipy %-) ogólnie to jest spoko. żarcie na wypasie, można pożyć %-), nie brakuje mi węgli psychicznie, ale fizycznie i owszem. Cruella, biorąc pod uwagę liczbę zawodniczek, to bardzo chętnie skorzystam z Twojej pomocy %-) dziś wleciał kolejny trening. eh...fatalnie się ćwiczyło. ciągle ktoś mi się wcinał na sprzęt....uroki [...]

[...] bo zawsze robię na wysokich. co do wznosów bokiem, to czekam na pozwolenie, bo to wymaga reorganizacji planu: to ćwiczenie jest w superserii, później od razu wykonuję wznosy przodem i żeby to miało jakiś sens, musiałabym zrobić najpierw wznosy przodem, a dopiero później bokiem:-) Paula, no ba że lepiej :-) tylko w DNT dalej bida %-) [...]

[...] 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 2kgx15/3kgx15/3kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx15/10kgx10+7kgx3 7kgx15/7kgx14/7kgx15 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 16/20/20 4b. brzuszki na skośnej 15-20 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężar nawet gorzej, ale technicznie się przyłozyłam 2a. ok 2b.ok [...]

[...] 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15/3kgx13 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14/8kgx14/8kgx12 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 --->brzuszki na skośnej 4b. brzuszki na skośnej 15-20 -->allahy 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. bedzie. tylko lędźwia mi latają 2a [...]

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

[...] odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam zdanie PONIEDZIAŁEK barki+brzuch 1. wyciskanie hantli 10x10, tempo 41X0, 60 sek. 2. face pull 3x10-12, tempo 32X0, 60 sek, 3. wznosy bokiem jednorącz 3x10-12, tempo 32X0, 30sek. 4a. windmill plank (bo zwykłego nie umiem)3xmax https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=2hEThylTKSU 4b. [...]

[...] jest niestety nieubłagana %-), mniej zasuwam,więc mniej spalam. 1. ohp 4x8 20kg--> ciężko, ale lżejszych sztang nie ma, więc nie mam też innej opcji. trzeba cisnąć 2. wznosy bokiem 3x12 2kg---> pomiziane 3. rozpiętki 3x12 5kg--> no tu w sumie tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch [...]

[...] się godziny na uczelni i stwierdziłam,że skoro nie musze stawać na rzęsach to już pójdę na ten trening...nawet przyjemnie wszedł, bez zaciorania...chyba 1. ohp 4x8 20kg 2. wznosy bokiem 3x15 2kg 3. rozpiętki 3x12 5kg( 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg + brzuch: 1.dragonflag x3 2. wznosy nóg do kolan w oparciu 3x15 3. [...]