pompa

[...] wąsko: 12x 50kg, 10x 60kg, 8x 60kg 3. pompki na poręczach 3x 16, 14, 14 KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćwiczeniu już można było latać po siłowni na najszerszym , ładna pompa, twardość jak zwykle, ale trzeba jeszcze nad tą partią popracować jest lekka różnica pomiędzy wielkością lewego ,a prawego motyla Triceps: Pierwszy porządny trening [...]

[...] Ale widać, że siła wzrasta z treningu na trening, Biceps: Tu praktycznie te same ciężary co tydzień temu, lecz już za tydzień robię progresję, Na treningu za***ista pompa, kabelek wylazł jak zawsze Po treningu od razu poszła porcja mono, po treningowy to 100g kaszy jęczmiennej i 150g piersi z kurczaka + porcja gainera, ps: fotki dalej [...]

[...] w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz Barki: Kolejny porządny trening barków, Ból lewego barku dzisiaj mi nie przeszkadzał, trening bardzo udany, pompa jak zawsze Nogi: Nie robiłem przysiadów, nie chcę nie potrzebnej kontuzji, jednakże trening był jak najbardziej udany i wykonany na pełnej mocy , Brzuch robiony [...]

[...] 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, lecz po tygodniu od [...]

[...] na bicka (17 serii), a za mało konkretów ale nie wiem czy w ogóle powinienem doradzać cokolwiek co ruszy ramiona bo mam ten sam problem %-) więc może Tobie akurat ta pompa na bica pomoże brakuje mi podciągania no i pamiętaj, że 3/5 ramienia to jednak tricpes ;-) potrenuj trochę to zobaczysz jak idzie i będziesz modyfikował, czy w ogóle da [...]

[...] stronie Biceps 1) Uginanie przedramion sztangą - 3 serie po 15 kg - po 10-15 x 2) Uginanie przedramion siedząc hantlami - 7kg - 3 serie - 10-13 x Brzuch Allachy - 38 kg 6x 10-13 + 30 min bieżnia 8-) udało się dopchać, bo w poniedziałki, to istna bitwa o ogień }:-( Góra wygląda dobrze /-)_ pompa na klacie i bicu mega!! MISKA - wg założeń. :-))

Ruda - };-) motywacja 1500! :-D _________________ Dziś trening z szefem Arturem - barki pękały :)) :)) pompa na maxa!! /-)_ Artur nam dał popalić - chyba imię zobowiązuje %-) |-) Ale barki to moja najsłabsza część i trzeba tam dobudować jeszcze sporo, więc takie kombinacje jak najbardziej wskazane! ________ Dziś odwiedziłam Artura i Sylwię, bo [...]

[...] mialysmy zrobić wspólny trening dlatego przestawiłam dzień nóg, ale nigdy więcej! :)) Boleśnie, to odczułam %-) Nie wiem natomiast czy nie zrobię w tym tygodniu 4 dni treningów pod rząd, ponieważ święta trochę koliduja z trzymaniem rozkładu treningów :-)) Żyłka jest, pompa też %-) /SFD/Images/2015/12/21/23d559a38971441da9c8026901d46336.jpg

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 6 40kg x6 47kg x6 54kg x6 62kg x6 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 12.5kg x30 12.5kg x30 12.5kg x30 [...]

Pompa od 6 powtórzeń w siadzie? Zazdroszczę!

[...] mocno. A skoro teraz mam DOMSy że ledwo się po schodach mogę wgramolić, to co by było, jakbym wrzucił fronty... Boje się myśleć. Ja tutaj widzę kiełkującą schizofrenię- mega pompa od 6 powtórzeń w siadzie tylnym, za to fronty na 6 powtórzeń na 40 kg by mu tak rozyebały nogi, że miesiąc by musiał w łóżku leżeć z morfiną... Venc- zajmij się [...]

[...] poczułem moc, w 1 serii, dowaliłem ponadprogramowe powtórzenia. Które w 2 i 3 serii odbiły mi się czkawką. ;p Prostowanie - Super. Uginanie ramion - Dno w powtórzeniach. Ale pompa ostra, więc na +. Modlitewnik - świetnie. "+" to powtórzenia wymuszone, z pomocą kumpla. Uginanie - zamiana zamiast wyciągu. Miały być zottman curl, ale dałem to. Nie [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=klatka.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 67kg x6 69kg x6 70kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 24.25kg x15 24.25kg x15 24.25kg x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 [...]

[...] hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia seria.Dziś był basen 2h więc była lekka pompa na siadach :)) 2.Lajt 3.Ostatnia seria w miare cięzko,łądnie weszło 4.Lekko ale daje pompe :D 5.Dziś tricek elegancko :)) 6.Lajt Trening 8/10.

[...] w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Komentarz :D : 1.Plecy dziś naprawde lekko :d,podobało mi sie. 2.Dziś bdb technicznie ,ok 3.Klatka ładnie ,pompa 4.O wiele lżej gdy sie nie jest w szkole ale ok :D 5.Jak zawsze jest ciężko,zmiejsze chyba obciązenie do 10kg bo ramiona mnie strasznie bolą po tym ;/. :D 6.Bic dziś [...]

[...] 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD 3.Coraz lepiej :) 4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie. 5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D 6.Brzuch pompa :D Trening 8/10 :).

[...] troche po wczorajszym wysiłku bolały ale było w miare, 2.Tutaj coraz lepiej :) 3.W miare lekko,troche progresu ale różnicy nie czułem :) 4.Tutaj również lekko 5.Dałem rozp ze skosem i zmiejszyłem ciężar do 10 kg na rzecz lepszej techniki. 6.Ogólnie w bicu pompa :D:D:D zaj**iście mi sie to podoba:)) 9.Brzuch ładnie dopompowany :D Trening 9/10 :)

Pompa widzę była trening udany i tak trzymać! pzdr :-)

Tak tak , wyciskanie i siady zrobiłeś umyślnie żeby pompa lepsza była :))

[...] :D Na lato jak się postarasz może być nieźle już :D A idź ty z tymi feriami! Ja już miałem jako pierwszy i teraz chyba będę chodził nie wiadomo ile do tej szkoły! :D A jak ci się ćwiczy na tym treningu?? Bo widzę że jest on intensywny porządnie. Oprócz tego że jest pompa to efekty widoczne są? Bo zaglądam tu po raz pierwszy w sumie :P