Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Ale zażartowałeś :D:D xD.Sidex ale jaka jest różnica masy ;p,siły napewno niewielka ;)

no rack jest najlepszym rozwiazaniem, choc widzialem tez opcje np. ze sztanga lezala na dwoch lawkach:) ja akurat mam tez cos na ksztalt racka, w atlasie mam takie bolce (+/- 10 cm)ktore moge wbijac na rozne wysokosci i tworza takie jakby stojaki.

Trening
9.01.2012

Plecy
1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg
2.Szrugsy 3/10 80kg

Klatka
3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg
4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg
5.Rozpiętki 3/10 12 kg

Biceps i Przedramie
6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg
7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg
8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg

Brzuch
9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10

Komentarz :D :
1.Plecy dziś naprawde lekko :d,podobało mi sie.
2.Dziś bdb technicznie ,ok
3.Klatka ładnie ,pompa
4.O wiele lżej gdy sie nie jest w szkole ale ok :D
5.Jak zawsze jest ciężko,zmiejsze chyba obciązenie do 10kg bo ramiona mnie strasznie bolą po tym ;/. :D
6.Bic dziś szczególnie rósł w oczach :D
7.Jak wyżej.
8.Okk
9.O wiele lepiej niż brzuszki,czuć brzuch i to ładnie :D

Trening 8/10

Trening
10.01.2012

Nogi
1.Przysiad 3/10 75kg
2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg

Barki
3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg
4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg

Triceps
5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg

Brzuch
6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10

Kom;
1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :)
2.Jak wyżej troche skurcze łapały xD
3.Coraz lepiej :)
4.Jak wyzej coraz lepiej to idzie.
5.Tric dziś jak nigdy,dobrze weszło :D
6.Brzuch pompa :D

Trening 8/10 :).

Trening
11.01.2012

Plecy
1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg
2.Szrugsy 3/10 80kg

Klatka
3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg
4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg
5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg

Biceps i Przedramie
6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg
7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg
8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg

Brzuch
9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10

Komentarz :D :
1.W mc nogi troche po wczorajszym wysiłku bolały ale było w miare,
2.Tutaj coraz lepiej :)
3.W miare lekko,troche progresu ale różnicy nie czułem :)
4.Tutaj również lekko
5.Dałem rozp ze skosem i zmiejszyłem ciężar do 10 kg na rzecz lepszej techniki.
6.Ogólnie w bicu pompa :D:D:D zaj**iście mi sie to podoba
9.Brzuch ładnie dopompowany :D

Trening 9/10 :)

Ciśniesz koxie ! Dobre cieżary i jak narazie ciagle progressujesz !!

Trening
12.01.2012

Nogi
1.Przysiad 3/10 77,5 kg
2.Wspięcia na Palce 3/10 77,5kg

Barki
3.Wyciskanie na Barki 3/10 37,5 kg
4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg

Triceps
5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg

Brzuch
6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10

Kom
1.Nogi dziś świetnie poszły,o wiele lżej niż zaraz po 2h piły :D:D.Ważne że do przodu :)
2.Jak wyżej.
3.Ciężko baraki szły alle spompowane tak jak dawno nie były :D
4.Troche mnie przy tym ćwiczeniu barki rwały ;/ ale ok
5.tric ok
6.Brzuch juz lżej niż poprzednio :D:D

Trening 9/10

Dosyc oryginalny podział parti masz

Ja bym dołożył z jedną serie siadów bo troche dziwnie tak 3s na uda i 3s na triceps

powodzenia

no vix może i masz racje :D:D,troche dziwnie to wygląda xD.Dziś 2h basenu i 2h combatu :D.spompowany na maksa :D:)

To ja w takim razie za mało cwicze , bo pompy to ja chyba nigdy nie miałem , chyba ze na plecah i raz na bajcku kiedys pamietam