pompa

[...] 10x7kg 9x11kg *-1 sztaba 10kg Ad.1 poszło ok. w miare dobrze tech. Ad.2 także technike ok. Ad.3 4 seria ciezko na dole przytrzymanie ok.1 sek Ad.4 dało rade Ad.5,6,7 pompa krutna,myslealem ze lapy rozerwie na moglem ręki zgiąc Na początek 10min rowerka trening w miare udany,stawiałem na technike pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] 15x5kg* 12x10kg* 10x15kg* *-plus ciężar suwnicy 30kg **-1 sztabka 5kg ***-1 sztaba 10kg Ad.1 brak wolnej sztangi dalo rade siadalem b.nisko Ad.2,3 krotkie przerwy ogromna pompa,masakra Ad.4 ok. Ad.5 bez szalenstw poszlo ok. Ad.6,7 okrutnie spompowane barki piekly jak cholera Ad.8 na lighcie ok. na koniec rowerek 10min. trening udany trwal ok [...]

Dzis zrobiłem wczorajszy trening. Pompa na barkach i klacie nieziemska. Utrudniała robienie ćwiczeń. Zrobiłem sobie deskę do wyciskania: 8cm. Przyczepiam ja do gryfu paskiem. Nie mam zdjęć, ale mam film kręcony tel, później wrzucę. Wszystko z zapasem szło.

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

pompa z piętnastolatka czyli skl na spadkach

[...] szybko rosną im "mięśnie na nogach" a my znowu tu powtarzamy, to nie mięśnie szybko rosną to problem z krążeniem jakie mają dziewczyny o tego typu budowie w nogach, przez co pompa potreningowa jest u nich znacznie większa niż u chudonogich, co daje efekt "wielkich mięśni " od byle treningu. To trzeba przeżyć niestety, przetrwać wraz z upływem [...]

Tzn. Właściwie nie wiem co to. Lekarz mówił, że to nie przepuklina 'bo nic nie wyczuwam'. A może rzeczywiście to naciągnięcie? Mówisz,że długo się goi... Ja to mam miesiąc może 5 tygodni. Ale zastosuję się do twych porad i pasa będę używał tak jak napisałeś. Za 1h trening. Zajadam teraz rybkę w brązowym chlebie (zastępstwo na ryż) i cieszę się, że [...]

Dzień 4 treningowy Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x12-15 27kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 50kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 6x15-20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 4x 20 15kg Ogólnie trening za***isty . Nogi normalnie tak czułem jak nigdy! Ładna pompa i zakwasiki na drugi dzień. Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 19kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Trening 9 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x15 23,27, 12x40kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg... 3) Buterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 15kg,19kg,21kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a [...]

Trening 16 Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x15 10kg 2) wiosłowanie sztangielką - 4x15 30kg 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x15 60kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 70kg 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 40 sekund Tricepsy Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac [...]

Ok minął tydzień treningowy więc czas na relacje treningowe. Na wstępie zaznaczam, że trening nastawiony jest na ruchy negatywne więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . [...]

Czwartek Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 34kg/30kg/25kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 7/5/5kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 5/5/3kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 +11kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 40kg/40kg/30kg odpoczynek 10 s B3. [...]

[...] sobie luz Jakby nie patrzeć miałem też wiosło. - ss barki - masakra Ale mam ochotę zamienić tą składankę na coś innego - ss triceps - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra Dieta: 1 - chleb + białko + oliwa 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct [...]

Nie wiem jak Ci to opisać, ale ja na tej czerwonej mocno ściągam łopatki + robię taki jakby "mostek" Postaram sie nagrać na 5tkach. Mi mega weszło na częśc wlasnie obojczykowa, pompa niesamowita

[...] nóg leżąc 3x40: Brak. Komentarze: - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack przysiad - to jest masakra pompa, zaczyna mnie to wkurzac - martwy ciąg - ogolnie nawet rozgrzewkowa seria 125kg byla ciezka... dzis w pracy sie zyebalem i martwy ogolnie szedl ciezko. Ogolnie [...]

[...] 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje na 110 kg - hack przysiad - pompa - martwy ciąg - ok - push press - git, do przodu. - ściąganie drążka - ciezko pod koniec - rotacja - poszlo - unoszenie nóg leżąc - yebac brzuch - unoszenia w [...]

[...] Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa w hvj, ostatnia seria masakra, tak paliły cyce. - wiosło - podchwyt hvjowy jak dla mnie. W dodatku po tych szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze [...]

[...] że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon appetit" Wiosło sztangą nachwytem 100kg x9: [...]

[...] mam gdzie nóg włożyc wiec jest problem. Nie wiem czy stosowac MC na prostych, musze pomyslec. - MDS - masakra w hvj To byla walka ze samym sobą taki hardcore jakich mało pompa na bicach i plegaru masakra. - szrugsy - nie lubie, ale spoko. - uginanie ze sztangą - robiłem na prostej sztandze - niestety bicepsów nie bardzo czułem, bardziej [...]