pompa

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] ekstra weszlo, nie zwiększać ciężaru a trzymać liczbę powt i pełna jakość, za tydz 86 + 2 kg x 8! 77 kg x 12! 4. Low row - 40 kg x 13 mega dobre czucie i jakość, ekstra pompa, to wystarczy na grzbiet, za tydz powtórka do 15 powt! 5. Rear fly - 11 kg x 8, 16 kg x 11 ciężej niż ostatnio, czucie dobre ale trochę mało powt, 16 kg x 10 mega dobre [...]

[...] bez szału, 40 kg x 14 mega palenie dwójek, bardzo dobre ale liczba powt bez szału, za tydz powtórka 65 kg x 10+, 55 kg x 10-12, 40 kg x 14+ 4. Leg extension - 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 20, 50 kg x 14 r20 i kolana bardzo ok, wszystko bez bólu, za tydz jeszcze r20 a potem chyba r15 i dokładać ciężar,pompa dobra ale bez szału 6. Calf - x

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] x 6, 91 kg x 10 mega dobre tempo i czucie, potrzebna była taka ciężka, siłowa seria na dwójki, 82 kg x 9 dwójki mega wypompowane, ciężko się robiło, 59 kg x 14 mega ciężko, pompa ogromną po pierwszej serii, wszystko do powtórki 4. Prostowanie - 23 kg x 20, 32 kg x 20, 41 kg x 20, 50 kg x 18 prawie poszło ale jeszcze oszczędzam kolana, za tydz r2 [...]

[...] dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, narazie nie dokładać a powalczyć o więcej powt, 59 kg x 11 jest lekki spadek siły, zdjąć lekko na 54 kg x 12-15 7. SA prearched - 18 kg x 13 bardzo mało powt, słabo szczerze mówiąc, chyba nawet można było bardziej zdjąć, 18 kg x 12 jw, 14 kg x 17+1 sztos pompa i jakość, za tydz chyba 3x 16 lbs (stara brama)

[...] 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 23 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, 23 kg x 13 też dobre czucie, 23 kg x 12 za tydz powtórka na więcej powt 6. Triceps ext - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 12 bardzo dobre czucie ale mało powt, 41 kg x 12 też bardzo dobrze weszlo, 32 kg x na koniec trochę więcej powt, dobra pompa, za tydz powtórka na więcej powt

[...] 6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru do końca redukcji, za tydz 16 kg x 8-10, 12 kg x 14+! 7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko ale też znakomite czucie i pompa, mega dobrze weszlo, 35 kg x 12, 25 kg x 17

[...] tak trzymać ciężar, 20 kg x 10 Trochę mniej powt niż ostatnio ale mega dobra jakość i czucie, bardzo dobre rozciągnięcie klatki, bez zwalniania ale mega głęboko i ekstra pompa 4. Chest fly - 27 kg x 8, 36 kg x 9 mega dobra jakość i praca klatki, ekstra weszlo, nie zdejmować ciężaru, 27 kg x 15 bardzo dobre czucie klaty, mega dobra seria, do [...]

[...] x 15 ekstra weszlo, łokcie wysunięte do przodu, mega dobra praca bicepsa, za tydz wszystkie trzy do powtórki 7. SA prearched - 20 kg x 8+1 czucie ekstra ale za mało powt, za tydz cofka, 14 kg x 12+1 mega dobrze weszlo, ekstra pompa ale też trochę mało powt, 11 kg x 15+2 też trochę mało, za tydz 18 kg x max 8-10, 14 kg x 12+, 11 kg x 15+! Wysłano

[...] kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10 też lajt, za tydz do 18 kg 32 kg x 12-15 x 3 10 kg x 20 lajt, za mały ciężar, 14 kg x 13, 14 kg x 11 ekstra zmęczyło biceps, dobre czucie i pompa, za tydz 14 kg 3x12-15 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg x 13 dobre czucie, za tydz 21 kg x 12-15 x 3 32 kg x 14, 32 kg x 13, 25 kg x mocne wysuniecie łokci w przod i [...]

[...] lateral head 1x10-12, 2x12-15 5 kg x 8, 10 kg x 13, 10 kg x 15 Notatnik: 1. Seated cable - 7 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 13 ciężko ale dobre czucie, 12 kg x 15 dobra pompa klatki, za tydz 15 kg x 15 x 2 2. Hammer press - 20 kg x 8, 30 kg x 8, 40 kg x 6, 45 kg x 7 ciężko ale myślę że do powtórki za tydz, 30 kg x 14 bardzo dobre czucie i [...]

[...] lekki progres ale dalej walczyć o 15 powt, bardzo dobre zatrzymanie na dole i górze ruchu, 30 kg x 15 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 35 + 1 kg x 12+, 30 + 1 kg x 15! 7. Uginanie - 12 kg x 13 sztos jakość i czucie, 12 kg x 11 jw, 10 kg x 15 sztos pompa, bardzo dobrze weszlo, za tydz 12 + 1 kg x 12+, 12 kg x 11+, 10 kg x 15+

[...] x 12-15 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 10+1 niby mniej powt niż ostatnio ale wtedy pewnie źle liczyłem, dzisiaj bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pelna izolacja i skupienie, 12 + 1 kg x 12 też mega dobra jakość i focus, dobra pompa, 12 kg x 11+3 czucie znakomite ale za mało powt, za tydz 15 + 1 kg x 10+! 12 kg x 12-15 x 2 pełny focus

[...] sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo w biceps, 15 + 2 kg x 10+1 też mega dobrze weszlo, czucie bicepsa jeszcze lepsze niż w poprzedniej serii, mega pompa, 12 kg x 14+3 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, pełny focus, za tydz jazda 20 kg x 10+! 15 + 2 kg x 10-12 (12!), 12 + 1 kg x 12-15 pełne skupienie i walka!

[...] mega dobre czucie i progres, ekstra zmęczyło czworki, ciężar w sam raz na 10 powt, dokładamy, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10 bardzo dobra pompa, można dokładać, 68 kg x 13 + progres do 86 kg x 1 mega dobre czucie, czworki zmęczone już mega konkretnie Za tydz 54 kg x 10 x 10 sek, 77 kg x 10 + ds 59 + 2 kg, 45 + [...]

[...] ruchami - ktora metoda moze byc lepsza ? ostatnio byla mała dyskusja w dopingu o tym i zdania sa podzielone ,ze przy wiekszej masie liczy się juz praca miesnia = izolacja i pompa na SAA (tutaj mowia) i ,ze tak wiekszosc kulturystow trenuje a nie 12-6 pow i mocno siłowo. ogolnie chodzi czy miesien zareaguje tak samo na prace w 12 pow (wiekszy [...]

[...] pracuję nad właściwą technika B1-fajnie idzie,na razie dokładać nie będę, bo przy ostatnim powt. walnęłam sie w brodę B2-staram się ciagnąć plecami,nad tym się skupiam C1-uchwyt puszcza C2-oki d-pompa na rekach,pierwszy raz w życiu widziałam żyłkę na ramieniu. Ale szybko zniknęła;-] Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-18 21:25:07

[...] nie wyobrażam sobie dołożyć B-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, mały ciężar,a bardzo czuć plecy:-) C-ciężko,ale spodobalo mi się to ćwiczenie D-jak to mówią koksy: "pompa%-)" E-zrobiłam na ławce do brzuszków ze sztangą%-) fajnie się robi,jest motywacja,by się w głowę nie j**...ć%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-25 [...]

[...] 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A- tu jest mi strasznie cięzko, te 20kg to zaporowy ciężar na razie B-ostatnie powtórzenia z wielkim bólem C-bardzo lubię to ćwiczenie,tric spompowany i drący po nim D-pompa%-) E-czachołamacz\-)boję się,że się w łeb kiedyś puknę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-01 11:29:00