pompa

Lekka pompa- zdjęcie nie moje - kojota

[...] (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych seriach coraz bardziej zginałam nogi;-). Zupełnie inne wrażenia niż przy przenoszeniu sztangielki gdzie pracowała głównie klatka, pompa i palenie takie, że o panie. W dipach uważałam, żeby nie schodzić zbyt nisko bo w pierwszej serii pobolewały mnie łokcie. Renegade row}:-( w tle: -co za czasy, [...]

[...] ,nie szalałem z cieżarem raczej typowo kulturystycznie,zakres powtórzeń wysoki ok 25 ,z biegiem czasu wystarczył trening raz w tyg ,przy bicepsach ,ciągach ,wiosłowaniach znakomicie pracuje przedramię nie potrzebując już potem takich bodzców,pamięć mięśniowa i dobra pompa da radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a4b608ceae24e4ba13859d128c18597.jpg

[...] +1,5 kg ( akurat nie zalezy mi na tym kompletnie postaram sie to zbic aerobami) Trening gregora nie daje typowym zakawasow potrenigowych z duzymi ciezarami ale niesamowita pompa i ukrwinie miesni wystepuje Wydaje mi sie ze spelni swoje zadanie w fazie poczatkowej. Nie wiem czy sobie wkrecam ale sutek jakby ciutke bardzij wrazliwy niz byl(przed [...]

[...] 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA , 5g mono na noc - 1 caps MZB Ogólnie trening jak najbardziej wporządku. Czuć pompę po HP , szczególnie na bicepsach i nogach. Z czasem pewnie przy jednej porcji pompa nie będzie już tak odczuwalna. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-21 19:21:41 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-21 19:22:01

[...] 8x32kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg Uginanie stojąc 8x45kg 8x45kg Francuskie wyciskanie 8x40kg 8x40kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA po treningu - 5g mono, 10g BCAA na noc - 1 caps MZB W suplemnetacji mała zmiana, przed treningiem dwie porcje HP. Po jednej już nie czułem praktycznie nic. Przy dwóch trochę większa pompa.

Trzy zdjęcia w lepszej jakości, robione dziś trochę ponad godzinę po treningu, więc możliwe że pompa nie zeszła jeszcze do końca. Niestety, jak widać, sporo jest do redukowania ale mam nadzieje że trochę mięsa jednak mam i coś ze mnie zostanie Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-19 00:32:11

[...] poprawi. dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda łokcie idą lekko na boki, triceps praktycznie wcale nie czuję za to pompa na klacie mocna. nagram może w środe lub piatek prowadząc inaczej łokcie. wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego [...]

[...] 3x37,5kg 3x37,5kg 3x37,5kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB W przed treningowy nie dałem warzywa i zjadłem go 1h20min przed 40g HP. Mrowienie faktycznie było czuć troche wiecej ale nie znacznie, pompa taka jak zawsze.

Starając się robić jak najwolniejszy ruch 6 powtórzeń to wcale nie tak mało , przynamniej w moim przypadku. Robie 5 serii żurawi z krótkimi przerwami , około 1 minuty, to powiem Ci że dwugłowym wtedy już nic więcej nie trzeba bo pompa jak i zmęczenie miesnia jest bardzo duże.

Piątek 11.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html MC rampa 10: 53 / 63 / 73 / 83 / 93 / 103 Wykroki: 28 / 28 / 28 / 28 Żuraw: 5s x 6 powtorzeń Wspięcia rampa 30: 28 / 38 / 48 / 58 Dawno nie robiłem treningu na takich "wysokich" powtórzeniach. Ostatni raz MC powyżej 6 powtórzen robiłem we wrześniu. Pompa na prostownikach nie do [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

[...] 7x / 6x / 6x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie rampa 12: 8 / 11 / 14 / 17 x 12 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 4 / 5 / 7 x 20 + przedramie Ciężary nie duże ale pompa wręcz przeciwnie, prawie nie do wytrzymania przy takich wysokich powtórzeniach. W tym tygodniu jeszcze bez aero , od nast tyg po 15-20 min po treningu.

[...] / 12 / 12 x 15 Dipsy: 8x / 8x / 8x / 6x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 5/ 7 / 7 x 20 Małe ciężary ale skupiałem się na pracy mieśnia a nie tak jak dotychczas "byle wycisnąć". Zmęczenie miesnia jak i pompa duża chyba jak nigdy. I na klacie i na bicepsie :-))

Pierwszy trening góry za mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek [...]

Treningi „15” za mną i następne 2 dni „10” przede mną. Na tych większych ilościach powtórzeń udaje się systematycznie dokładać 1-2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i 1-2kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Jedynie w te siłowe dni jest taka „niemoc” i blokada. Ostatni trening dołu znowu szczególnie udany. Pompa nóg na najwyższym poziomie, następnego [...]

[...] dzień wolny, ale z racji, że jutro chcę obejrzeć mecz Polski w spokoju zrobiłem go wcześniej „na zaś”. Ćwiczona była góra w zakresie 15 powtórzeń. Jak to zwykle na „15” pompa przeokrutna. Nic nie dokładałem, za to udało się zrobić trening w bardzo dobrym tempie. Przykładowe posiłki z ostatnich dni: [...]

Wczoraj poleciał trening "15" tym razem dołu. Było wszystko co trzeba, znowu przeokrutna pompa i dołożone powtórzenia. No i mam wyniki badań. Potwierdziło się i jest światełko w tunelu. Przesiew dał wynik pozytywny na grzyby candida krusei. Plus w tym taki, że szczep był wrażliwy na wszystkie podane antybiotyki. Pozostaje umówić wizytę u lekarza, [...]

Luźny weekend pod względem kulinarnym. Dziś był fajny trening uzupełniający. Na wiośle na wyciągu dolnym jednorącz zamknąłem stos – niby 100kg x 7. Ogólnie super czucie i pompa mięśni. Nic dziwnego jak w weekend było pojedzone. Po powrocie z badań późne śniadanie, mieszanka płatków(owsiane, żytnie, jaglane z serkiem wiejskim, kakao, wpc i [...]

[...] że BCAA to takie wstępnie strawione białko (celowo upraszczam), które organizm potrafi błyskawicznie przekształcić w węglowodany (proces glukoneogeneza), a węglowodany to pompa-regeneracja-energia (albo ich subiektywne poczucie) Nie wiem czy warto uczyć ustrój korzystania z białka jako źródła energii. Bo ja się nauczy to mu jeszcze zostanie [...]