pompa

[...] bierzesz hantle jak rolki nogi wyzej pozycja jak do pompek i podnosisz sie z podlogi rolujac sie na hantlach sciskajac je i podnoszac tutow do gory, mega ciezkie i mega pompa , polecam tylko uwazaj by nie wybic zebow, w pozniejszym okresie stosowalem trening klatki raz w tygodniu,tez dosc standardowy, pozniej kolejny raz trenowalem ja dwa [...]

trening 21.04.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,12,10,8p (ost seria na 37kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz [...]

[...] głowy 12,12,10p + 3x10p barki przód: seria łączona (3 serie) wyciskanie hantli siedząc dłonie ,,na zewnątrz" + unoszenie sztangi przodem podchwyt 10+10 aero Uwagi: dobra pompa lecz siła miała się dużo lepiej jakis czas temu. 3 ćwiczenie z kolei wykonywalem w nastepujacy sposob : sztangielki z chwytu młotkowego po wykonaniu maksymalnej ilosci [...]

[...] sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo to zbyt ladnie ale po takich manewrach zawsze odnotowywalem lepsze wyniki kiedy 3 [...]

[...] 21kg-15p x2 22,25kg-12px2 barki przód: wyciskanie hantli siedząc 15kg 15,12,12p unoszenie hantli chwyt młotkowy (prowadząc lekko do środka) 12kg-3x12p aero Uwagi: ciężarki skromne, ale czucie na nich wbyło barzo dobre, pompa świetna, chyba najlepsza od dłuższego czasu Dziś dzień beztreningowy gdzie wykonam ćwiczenia na brzuch,łydkę i przedramie

[...] od szczęki leżąc 3x15p aeroby 20 minut rowerek stacjonarny przerwy między superseriami 60-90 sekund Uwagi: Świetny trening dawno takiego nie robiłem i o to chodzi, pompa była intensywność też. plan treningowy na najbliższe 5-6 tygodni wtorek: nogi czwartek:klatka+barki sobota: plecy+ kaptury + 8-10 serii siadów po 20-30 powtórzeń [...]

[...] że jestem już coraz bliżej :-D 3-bolało #-P 4- nie umiem tu progresować :-{ 5- ok Ogólnie- bardzo mi się nie chciało (o czym niżej) ale poszłam, zrobiłam i nawet lekka pompa w rękach była ;-) Samopoczucie ogólnie- złe :-( (pomarudzę, można ominąć) 1- czuję się spuchnięta po świętach i mimo iż mam świadomość, że to chwilowe, to jednak nie [...]

wczoraj doje*ałem plecki, biceps i przedramię...ostra pompa myślałem że mi skórę rozerwie po przedramieniu taką pompę miałem

a kiedy koniec tego trena pepik? i kiedy nastepny cykl?zapewne na propie i mecie aaaa zapomnialem ze ty sie igly boisz,pewnie znowu sie najesz jakis wyyebek,i bedziesz pisacl po forum jak to urosles jaka pompa i jakie sidy masz Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-08-12 16:31:54

jw generalnie pompa w chvj, w ogóle nikt nic nawet nie wspominał o ich walce, tylko tkoś tam z obozu JDS'a a tu rozkminy czy obali czy nie, podda czy dostanie KO :)) ludzie kvrwa nawet nie wiadomo czy taka walka będzie, jeśli tak to na odbudowanie JDS'a, łatwa wygrana, Ali nie ma nic na niego, ewentualnie poddanie choć junior był poddany tylko raz [...]

Serek wiejski i jedna bułeczka - będzie pompa i moc. %-)

do tego brzuch łydki i przedramie Na razie mam mały ciężar bo z kumplem robie to pompa średnia Ale jak wchodzę w swoje ciężary to jest dobrze

Elo chłopaki No przywitałem się a teraz na trening lecę będzie pompa 8-)

Oglądnij jak Robert pakuje bicepsa jest tam pare fajnych ćwiczeń może pomogą żeby była lepsza pompa %-)

Nogi dzis ostra pompa :D pojedzony wiec bede sie zbierał do spania, ja nie cwicze sztuk walki zadnych tzn wojsku w 2010 krav maga ale tylko 4 miechy ale cos pamiętam chociaż to jest bardziej na szybki nokaut niz bitke :D

Witam i podbijam! Dobrze, że założyliście ten spam bo już się odechciewało czytać te teorie spiskowe Jak jest olej to musi być i pompa!

Do walki Pudziana z Burneika, napewno by nie doszlo bo watpie zeby KSW pozwolilo Pudzianowi na wystapienie w gali MMAattack. Nawet gdby to Pudzian by pozamiatal Roberta w 20 sek, walka bez sensu. Najlepszym wyjsciem dla Burneiki jest wlasnie Najman, ale i tak to bedzie wielki SMIECH. Myslalem, ze MMAattack bedzie organizacja, ktora bedzie [...]

ja trenuje o 5 rano, wiec banana zjem, albo owsianke i jazda, pompa wszystko jest ok, sila , wysoki test jak mnie ktoras z kolezanek nie wykonczy ;-) w nocy

[...] 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia techniki i za tydzień będą już ciężary sprzed deloadu. 6.12 PUSH 1. Wznosy bokiem [...]

[...] ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 Kapitalny trening :D Czucie, pompa, normalnie czuje, że wchodzę na obroty 8-)