obiad

[...] kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) lub 3. Kisiel (co najmniej 3-4 razy w tygodniu - mozna zastapic galaretka) IV posilek - godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp) - kasza gryczana, kus kus, jeczmienna - ryba Rzadziej [...]

[...] jakim będzie pieczywo graham, do tego możesz śmiało dołożyć jajka ugotowane na miękko, porcję warzyw 3-4 tego typu kanapki i otrzymujesz pełnowartościowy posiłek. 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję [...]

[...] musiałbym robić przystanki (wiecie jakie) :P a czas jest dla mnie najważniejszy (rozrabiam 500 ml i mocno stężony prawie jak rzadki kisiel). Po powrocie do domu kreatyna, obiad, i porcja białka, zażucę też jako kolację tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden [...]

[...] z twoim linkiem obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie ~3 tys. Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz [...]

[...] 2 tosty z serem i ketchupem 3 naleśniki 4 racuchy z "sante" 5 makaron+powidło z jabłek+twaróg 6 ryż na mleku 7 jajecznica ,,, kawa zbożowa/mleko/herbata Co lubisz jeść na obiad : 1 filet+ziemniaki/kasza/ryż + surówka 2 ziemniaki+jajko sadzone 3 pierogi pomimo tego, że są niezdrowe,tuczące:( 4 spaghetti z mięskiem i sosem Łowicz ,,, Co jako [...]

[...] diety. Chciałbym zrobić sobie trening na rzeźbę i przy okazji zrzucic troche tłuszczu :. Dodam ze w ciągu dnia pracuje, 0d 8 -17, poźniej powrót do domu, krótki odpoczynek, obiad, cwicze zazwyczaj w godz. 20 -22, trzy razy w tyg i 2 razy w tyg basen. Spać chodoze o północy. I jeszcze w tym pytaniu (jak jadać po treningu i ile czego, jesli mój [...]

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

[...] ODEJMIJ TROCHE Z TEGO KOLEJNEGO I DORZUC TUTAJ I DO SNIADANIA jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi [...]

[...] juz zreszta nty i oblalem. Abstra***ac od tego, ze czekalem ponad 3h (nie bylem wstanie nic zjesc) i ze bylo ciemno jak w dupie. Teraz dopiero do domu wrocilem i wszamalem obiad- piers z indyka, ziemniaki, warzywa. Jak na wymogi dzisiejszego dnia (stres od samego rana) jadlem dobrze i w zasadzie (abstra***ac od dzienych przerw w posilkach- nie [...]

[...] a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i byłem wolny. Troche fotek: Potreningowy Jako, ze w domu miałem nalesniki na obiad postanowilem, ze troche sobie tez podjem, ale nie tak zupelnie bezkarnie- dorzucilem troche „sportowego” zarcia. Ogółem wygladalo to tak. Patka [...]

[...] że obudziłem się na ostatnią chwilę i zamiast przygotować normalne posiłki za śniadanie musiała posłużyć porcja Size Up'a a w szkole musiałem kupić dwie kanapki i tzw obiad (2 łyżki ziemniaków i dwa małe pulpety z wyrobu mięsopodobnego-garmażeryjnego za 6zł), niestety nie miałem jakiejś dłuższej przerwy żeby do Chinola skoczyć skrzyżowanie [...]

[...] dzisiaj, bo jestem wy***any jak paczka gwozdzi. Dzien z cyklu- od rana do wieczora na maksymalnych obrotach. O dziwo dieta trzymana na 100%, suple tez ok, duzo miesa, a na obiad pstrag. Jutro wrzuce jakies foty. Zakwasy na nogach odczuwalne, ale bez tragedii, troche na kapturach, reszta luz. Jutro trening plecy+tric. Zmieniony przez - Kamiru w [...]

[...] tak ostatnio potrzebnego luzu. Pospalem juz ponad godzinke, zjadlem kolejna porcje kury z ryzem i troche sie poregeneruje. Potem jeszcze jakies miesko (wieprzowina) na obiad. Rozumiem Bili. Mnie sie wydaje, ze miesnie pracuja troche pod innym kontem (tj przy wyciskaniu z tylu angazujemy w wiekszym stopniu boczne aktony) chociaz wiadomo, [...]

[...] w zwiazku ze skladaniem podania o praktyki, ale to juz za mna, wsyztskie dokumenty w konsulacie i moge wrocic do normalnosci. Dieta trzymana ok z tym wyjatkiem ,ze na obiad zamaist miesa poszly nalesniki z twarogiem a do tego dla dobicie mleko, bialko, platki owsiane i oliwa. Poztaym luz. Zaneidlugo sie chwile przespie i jade do [...]

Dzien 36 Ok, ale zalatany. Teraz dopiero wrocilem z uczelni, obiad, drzemka 15 minut, slabiusienka kawa (a wlasciwie mleko z kawa ) i zabieram sie za robote. Jak bedzie czas i sila, to moze jeszcze cos dzisiaj pobiegam. Bedzie tzreba konkretnie ustalic, jak z tym podsumowaniem robimy, bo dla mnie np to sporo zmienia i nie wiem jak planowac [...]

[...] Zdaję sobie sprawę że trochę przesadziłam dzisiaj z tymi bułkami, przez co kalorie poszły znacznie w górę, ale od 12 na dworze z przerwą na obiad to tylko dziadka o kanapki porosiłam żeby mi zrobił na dworze zjedliśmy. Co do zbyt dużej ilości kalorie to jestem pewna ze dzisiaj to wszystko wybiegałam:-D i nie mam [...]

[...] :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane kanapki serki Co lubisz jeść na obiad : ryby mięso warzywa kasze( nie znoszę ziemniaków) Co jako przekąskę : owoce jogurty orzechy Co jako deser : galaretka ciastko(czasem:) ) Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

btw? sniadanie: platki daj owsiane 2 sniadanie: zamiast szynki mięso/ryba, orzechy woskie obiad: ryz bialy/ziemniaki po treningu, przed zjedz brązowy/kasze/makaron, tluszcz i warzywa jesli masz trening conajmniej 2h pozniej przedtreningowy: lepiej jako przedtr. sprawdzi sie 'obiad' od razu po treningu: banan + wpc 1h pozniej: ryz bialy, chude [...]

No i wykrakałam, zmieniło sie dużo, obiad w delegacji, (sałatka z wątróbką), no i późno wróciłam, także dziś jednak DNT, trening z dzisiaj będzie zrobiony jutro. Szkoda. zmodyfikowana miska z dziś: Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-16 20:45:03

[...] juz wysiądę przy normalnych przejdę na kolana. O ja, o ja, ale będzie co do diety, zaraz wklejam miskę rozpiskę, dziś przy niedzieli trochę inaczej, mniej posiłków, oraz obiad w restauracji, wydaje mi się, że wyczułam wszystkie dodatki w daniu, i że dobrze oceniłam porcję, że dziennik rzetelny będzie. Dobrze, od jutra na 1600, rotacja. [...]