TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Zgadzam się. Jak się śledzi to test jest w porządku. IMO najlepiej się sprawdzają się Patka i Hernegild. A właśnie. Patka, jesteś pewna , że BF masz 19% ? W ogóle tego nie widać

Dzien 11
Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks.

***

WYPIS Z TRENINGU :
(Ostatni trening nóg i barków na stronie 16)

Nogi
-Przysiady ze sztangą z przodu 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą na barkach 12*45kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*60kg (+5kg)

Barki
-Wyciskanie żołnierskie: 12*22kg, 12*27kg, 10*32kg (+2kg)
-Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*32kg, 10*37kg, 8*42kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) (+2kg)
-High pulls szeroko: 12*32kg, 12*32kg, 10*37kg, 10*39kg (+4kg)


Uwagi:
Trening zaczalem około godziny 13:45. Uprzednio wzieta porcja Ampeda oraz glosne kawalki Slipknota na MP3 pozwolily znowu skonczyc caly trening w jakies 35 minut (musialem się wyrabiac, bo miałem korepetycje). W kazdym cwiczeniu ciezar do przodu. W przysiadach czulem bardzo mocno czworoglowe (podobnie zreszta jak tydzien temu), a duzo mniej tylek i dwuglowe, z czego się bardzo ciesze, a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i byłem wolny.



Troche fotek:



Potreningowy


Jako, ze w domu miałem nalesniki na obiad postanowilem, ze troche sobie tez podjem, ale nie tak zupelnie bezkarnie- dorzucilem troche „sportowego” zarcia. Ogółem wygladalo to tak.


Patka
Robisz może foty aparatem z telefonu?

WirekPlat
chodziło mi o to że nie jest zbyt przejżyście jedni wpisuja sie co chwila inni prawie wogole, i czytajac wszystkie strony idzie odniesc wrazenie ze test prowadza 3 osoby bo ich wpisów jest najwiecej..

Zawsze tak jest, ze ktos poswieca wiecej czasu, a ktos mniej. Jedna osoba uwaza, ze bez sensu jest wklejac foty zarcia, inna ze foty supli a jeszcze inna, ze filmy z treningu. Do tego dochodzi fakt, ze chyba nikt z nas nie narzeka na nadmiar czasu. Imo najwazniejsze, żeby dawac regularne wypiski (a to wszyscy chyba robia jak należy) i żeby efekty były widoczne, a o to się już każdy z osobna stara.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-20 19:53:43

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-03-21 00:08:24

Dzień 11

Kolejny(drugi) dzień wypoczynku przed jutrzejszymi zawodami w martwym ciągu i wyciskaniu leżąc.

Nie zrobiłem dziś nic konstruktywnego, trzymałem dietę, jadłem suple , pojechałem na ćwiczenia z programowania oraz z tej racji, że obciążenia treningowe są coraz większe zakupiłem 120 kapsułek glukozaminy, tak zapobiegawczo na wszelki wypadek.

Zainteresowanych Łodzian, którzy chcieliby zobaczyć, a może nawet i wystartować(jeżeli posiadają status studenta) w jutrzejszych zawodach zapraszam jutro na 8:00(zaczyna się wtedy ważenie zawodników) na Al.Politechniki do Studium Wychowania Fizycznego Politechniki Łódzkiej.

Bardzo brakuje mi dzisiejszego treningu, normalnie siedzę sobie dziś w tych moich 4ech ścianach i mnie dosłownie roznosi, mam nadzieję, że ten stan utrzyma się również jutro i będę mógł pokazać jutro jaką moc mają suple MET-RX'a w połączeniu z ciężkim treningiem siłowym.

Jako bonus dorzucam dziś fotę moich dwóch, małych pomocników (koszulka do wyciskania i kostium do m. ciągu)

Z kolei ja czuje sie ciut lepiej, m.in. dzieki waszym poradom, ale nie chce by zle samopoczucie, bol glowy i katar wrocily - ale poszly sobie w sina dal totez oczywiscie nie przemeczam organizmu, dzien nietreningowy. dieta tylko czesciowo utrzymana, duzo owocow jem obecnie. Wznowie treningi po swietach, mysle ze sily za duzo nie spadnie, ale za to kondycja
ale od wtorku po swietach pelna bomba.

I'll be back


Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-20 20:50:18

tylko żeby nie było "Asta la vista baby!"

Zgadzam się. Jak się śledzi to test jest w porządku. IMO najlepiej się sprawdzają się Patka i Hernegild. A właśnie. Patka, jesteś pewna , że BF masz 19% ? W ogóle tego nie widać


Nie jestem pewNA, bardzo możliwe, ze jest wieksy

DZIEŃ 11 ( siłownia )

Trening
5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki !
Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje

Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria
Przysiady - 75kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 32,5kg - 1 seria

Dieta
Wszystko tak, jak powinno byc. Wstalem troche pozniej jako, ze wolne wiec jadlem poczatkowo co 2h az 'dogonilem' posilki ;)

Suple
Amped wzielem dzis troche za pozno i w biegu wiec jakos nie odczulem jego dzialania specjalnie..Dzisiaj nie poczochralo jednym slowem
Reszta standard.

Inne
Wreszcie moglem sie wyspac troche..Do poludnia jadlem i spalem, potem trening.. Wieczorem spedzilem troche czasu z dziewczyna i tak minal caly dzien.

Jako, ze mialem troche czasu do poludnia to pokombinowalem w kuchni troche i zrobilem sobie sok z marchwi. Jak ktos ma sokownik to polecam - za***ista sprawa W sklepach taki sok jednodniowy jakos ponad 2zl a tak mozna samemu zrobic.. jak dla mnie pycha ;)








Filmik z treningu.. 70kg x 15
http://pl.



I na koniec moja chuda rączka ;p




Kamiru, dni ci sie juz ***ia widze ;d

w sobote postaram sie zamiescic filmik z przysiadow

pozdr ;)

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-20 23:41:38

Konkretni ludzie, konkretny test ! Przyjemnie się to przegląda

PDG
Wiem, wiem wlasnie. Chcialem zmienic, ale mi w srodek postu herne wszedl akurat i nie zdazylem. Foty tez z tego powodu w takiej dziwnej kolejnosci.
Jakby jakis mod czytajacy mogl zmienic z dzien 10 na Dzien 11, to bylbym wdzieczny bardzo.
BTW ile soku wychodzi z takiej ilosci marchwi?

Ja zaraz bede sie zbieral do spania na jakies 8-9h.
Jutro generalnie znowu odpoczynek, zobaczymy jak zakwaszone beda nozki p odzisiejszym treningu, po barkach sie nic nie spodziewam, bo z nimi (moze za wyjatkiem przedniej glowy, a i tak nie zawsze) nigdy nic nie czuje.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-21 00:08:53

ok
fajne fotki zarcia
walczyc!