brzuszki

[...] i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na ogół ok 10razy) 15kg,2s-10pow 12kg,3s-10pow 9kg. młoty:3s po 10pow. 9kg,12kg,15kg Brzuch ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają Wtorek Barki sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow siedząc na ławce z podparciem [...]

Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

[...] Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie podstawowy zestaw [...]

witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] w ciągu dnia : szkoła, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu koszykówka (wyczynowa, czyli bez oszczędzania się), planowane ćwiczenia typu brzuszki, pompki czyli aeroby w domu. Odżywianie : jem to co moja rodzina w podobnych ilościach(wszyscy szczupli), słodyczy można by rzecz, że już nie jadam. Cel : redukcja [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

Witam. Wiek : 15 lat Waga : 67-68kg Wzrost : 1,72 m Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie [...]

[...] x 32-16 kroków uginanie leżąc lub siedząc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą 4s x 10,10,10,10 Do tego brzuch co 2 - 3 dni po 8 seri unoszenie nóg i brzuszki. Na klatke może zamiast wyciskania sztangi głową w dół zrobić 4 serie na płaskiej i 4 na skośnej? Plecy - Zamiast ściąganie drążka może lepsze było by ściąganie w [...]

[...] choć sama nie wiem co ćwiczyć, jak, w jakich godzinach i ile czasu... chciałabym zrzucić troszkę z ud i pośladków, aczkolwiek najbardziej tęsknię za moim szczuplutkim brzuszkiem, którego sama doprowadziłam do niewyjściowego stanu. dodam, że od 2 lat nie byłam na basenie, bo się po prostu wstydzę, tak samo jak jakichkolwiek innych sytuacji, [...]

[...] i godzinnym treningu z pomiarem pulsu wyskakuje mi ze spalam ok. 700 kcal 2x tydzien (i z 2-dniowa przerwa)rzezbie miesnie (najpierw rozgrzewka i cwiczenia na macie, czyli brzuszki, nozyce itd, potem pompki a nastepnie wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 45° 3x 10 powtorzen. Na koniec jeszcze skrety tulowia na maszynie i na deser [...]

[...] Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić sztangę i [...]

[...] jest, ćwicze co drugi dzień, około godzine dziennie, ale są to ćwiczenia wariata, co sie przypomni to robie, bez jakiegokolwiek planu czy regół... Rozgrzewka (pompki, brzuszki) to dla mnie już ćwiczenia, lekko zaniedbany jestem... Ale ćwiczenia dają rezultat, schudłem 6kg, i widze poprawe w rzeźbie, bicepsy (i motylków - chyba tak sie [...]

Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]

[...] przez fajki. Trochę było biegania, siatkówki i piłki... Obecnie: uporałem się z problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w [...]

[...] samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby/orlik Środa: B Czwartek: Aeroby/orlik Piątek: C Sobota: Aeroby/orlik Niedziela: Wolne Aeroby (u mnie: brzuszki, przysiady itp, rowerk, bieganie) Plan A: Przysiady z hantlami: 3x 8-10-12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma (robie na 3 krzesłach XD): 3x 8-10-12 Podciąganie hantlą [...]

[...] prostych nogach, wypychanie bioder na ławce/leżąc (na zmianę) ze sztangą, kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na [...]

[...] naławce poziomej 4podciąganie w leżeniu na ławce 5wznosy barków" szrugsy" ŚRODA: odpoczynek ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona [...]

[...] i zoltym serem. W sumie to wszystko jem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadych Stan zdrowia: wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki,pompki i inne cwiczenia ktore moge wykonac w domu. Moge sie w sumie skusic na bieganie a co mi tam ;) Mysle cwiczyc 3-4 razy w tygodniu po 30min lub dluzej jezeli [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 12/12/12/12 Wspięcia na palcach siedząc na maszynie (Seated Calf Raise) 12/12/12 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10-12 powtórzeń Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po maks. 30 sekund na stronę

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]