zalezy

Zależy jak kto liczy. Ja liczę dla suchej masy mięśniowej to mi wychodzi 70kg a nie 92:P%-) I te wyliczenia znacznie lepiej się u mnie sprawdzają.

Biniu a BTW jakieś konkretne mam ustawić sobię czy poprostu mniej więcej starać się utrzymywać białko na stałym poziomie(min. 2g na 1kg masy), tłuszcze ok. 1g na kg reszta ww?(czasem ww mam 100g czasem 160g, zależy od dnia i kaprysu co by tu zjeść)

BTW i ilość kcal nie da się tak łatwo określić. Każdy jest inny. Zależy też jakie wartości wcześniej były i jaki bf. Sprawdź na początku większą ilość węgli, bo nie ma sensu się katować ucinając je za bardzo. Jeśli nie będzie spadać obcinasz węgle i kcal. Trzeba sprawdzić wszystko na sobie. Nikt ci nie powie co będzie dla Ciebie idealne. A takie [...]

Ja przeszedlem z dnia na dzien. 1 - to zalezy jak masz ulozony czas jedzenia/postu. 2 - jedz trzymajac godziny postu, cwicz na czczo poprostu. 3 - rob. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-05-10 19:48:26

jesli mialbym w ramach diety JEM / NIE JEM wskazac konkrenta ilosc czasu karmienia bylaby blizej 6 h niz 8miu ale wszystko zalezy od osoby - piekno JEM / NIE JEM liczymy od posilku nie od aminokwasow :-)

Minimum postu na jem/nie jem to 18 godzin , nie ważne ile posiłków ważne by się zmieścić , Na jem nie jem też trzeba trzymać dietę/bilans ,ale to od ciebie zależy z jaką połączysz Jem/nie jem jest o tyle unikalne że częsciej możesz sobie pozwolić na cheat meal a tępo zrzucania fatu jest szybkie.Makro sobie sam ustal , tak wliczaj nabiał do białek. [...]

czyli musisz uwazac oczywiscie duzo tez zalezy od docelowego terminu :) duzo ww - ostroznie z tluszczami to prawie idealne ladowanie zrob dokladne notatki wraz z pomiarami az do SR i zdaj relacje :-)

Treningi pod taki sposób odżywiania, można robić na kettlach? (TZN. obwody, coś jak crossfit) o CrossFit bedziemy pisac w nastepnym numerze Perfect Body teraz tylko powiem wiec zalezy co jest Twoim celem ;-)

Glikogen wyplukujesz w 2-3 dni. a to zalezy ... ;-) i samo zuzycie glikogenu nie determinuje ze organim bedzie w stanie kozystac z kwasow tluszczowych optymalnie okres dostosowawczy (czasem krotki, czasem dlugi) jest przydatny ... ale wlasciwie o czym mowimy ... wspominalem ze dla 98% stosujacych JEM / NIE JEM nie widze potrzeby diety [...]

mozna z rana na czczo zarzucic kreatyne, a potem przed treningiem i po treningu dopiero posilek? zalezy mi zeby zredukowac, a przy okazji lekko miesnia nabrac

sa dni ze jest mega dobrze na treningu jest power i wogole a czasami jest taka zwiecha ze nie ma ochoty cwiczyc, albo ciezary sa smieszne ale nie o ciezary tu przeciez chodzi :-) poza tym jakosc treningu zalezy tez od dyspozycji dnia etc etc, generalnie nie mam problemow z treningiem na samym bcaa :-) i jest mi z tym dobrze

przed treningiem zwlaszcze CF raczej niewielki posilek - albo w duzym oddaleniu - krotsza faze NIE JEM .. Czyli np godzina 17 mięso 200g + oliwa 40g?? raczej dalbym tu miecho + warzywa / oliwe bym zostawil przykladowo do ostatniego posilku obie opcje maja sens ale jesli miesa bedzie tluste warzywa wygrywaja - no zalezy jeszcze jakie :-)

[...] Z góry dzięki! ogolnie nie jestem zwolennikiem diety niskotluszczowej (nie widze rowniez powodow podczas JEM / NIE JEM JEM / NIE JEM jest ze tak ujme - the state of the art wsrod diet w moim odczuciu i ew kombinacje zostawiamy na koniec) jednak oczywiscie duzo zalezy od definicji 'nisko' ... dla jednego to 10 g dziennie dla drugiego 40% ...

teraz jest okres wakacyjny. jak bede pil piwo i przestrzegal j/nj, to bede mocno sie zalewal? jestem endomorfikiem. zalezy ... ;-) a i o piwie przeczytacie w najblizszym numerze Perfect Body :-) !

[...] odtłuszczenie itp? nie sa rozne strategie od 0 posilkow przed treningiem do 2 czy3 jelsi ktos cwiczy np. o 22 zrob post tyle ile ma trwac a kiedy zjesz ten posilek - juz zalezy od Ciebie z reszta - jesli ktos Ci napisze ze jedz kurczka po treningu a Ty masz sraka i do tego rzygasz jak kot po kurczaku bedzie go jadl? czy kupisz sobie np. rybe [...]

[...] kofa czy stacki przedtreningowe z pomperami czy stymulantami maja za zadania albo: -spowodowac wzrost energii -spowodowac tzw. pompe no chyba ze procujac fizycznie w pracy zalezy Ci na pompie to mozesz brac tą arginine albo musisz wypic kilka kaw to jakis stack sie tez na da ale zostawilbym tego typu produkty na dni treningowe ale są suplemnety [...]

Jak chce szybko "poleciec" a nie ma miesni na ktorych mu zalezy to moze dac te 1800 ale raczej to sie nadaje na krotszy okres (4tyg max).

[...] niz trening naczczo + 4h+ popijane bcaa fakt robisz trening na czczo ale co z oknem anabolicznym? nie wiem jaki masz poziom umiesnienia i ile tkanki tluszczowej ale jesli zalezy Ci na utrzymanie/rozbudowie suchej masy - to raczej zadbaj o prawidlowy przebieg tego okna! to trwa ~60minut i mija jesli glownie chodzi o fat - to tak jak planujesz [...]

ja tez nie widze koniecznosci spozywania wegli po treningu nie tyle prostych co wogole wegli ale jesli juz mialbym wegle - to ladowalbym w tym okresie duzo tez zalezy od budowy czy genow wiadomo ze jeslki sie nie ma 2treningow tego samego dnai,tej samej partii - to odbudowa glikogenu jest dyskusyjna,koniecznosc odbudowy ale jednak spozywajac ww [...]

Yosis możliwe, że kobiety trochę gorzej tolerują długotrwałe okresy głodzenia. Przy słabej tolerancji dobry początek może stanowić jedynie 14 godzin głodzenia. Przykładowo w jednym z badań stosowanie okresowych restrykcji kalorii (dokładniej opcja alternate day fasting) przyczyniało się do obniżenia poziomu triglicerydów tylko u mężczyzn i wzrostu [...]