JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7820

Nieco ponad tydzień na hc no i waga nie leci ale też nie wzrasta no ,ale pewnie dlatego że bilans był na 0 , samopoczucie jest świetne spożywanie takiej ilości węgli jest niesamowite , a treningi o wiele przyjemniejsze , na lc robienie aerobów jest męczarnią na hc gdyby nie brak czasu mógłbym biegać codziennie maratony :)a i mam pytanie czy jeśli aeroby robie po wejściu w faze jem (robie je o 20)to czy coś to zmienia czy koniecznie robić je wczasie postu

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-05-23 16:48:36

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

U mnie już ponad tydzień J/NJ w ogóle (od razu na hc). Samopoczucie świetne, siła i koncentracja (szczególnie w okresie postu) poszły do góry. Zaadaptowałem się praktycznie z marszu, a jak na razie wynik całkiem niezły jak na pierwszą poważną redukcję - -1cm w pasie i około 1 kg w dół. Na chwile obecną dieta miażdży suty!

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Witam, mam takie pytanko jak zacząć w ogóle tą dietke j/nj sporo obserwowałem osoby ktore na niej był i widzę żę efekty bardzo fajne a najbardziej podoba mi się ta mobilnośc posiłków, wiec tutaj moje pytanie jak to ma wygladać w praktyce? Trening na czczo? Ile posilów max w porze jedzenia? Ile ma powinna trwać pora postu, czy może startować od np. 7h jedzenia a potem stopniowo ten czas zmniejszać? I czy tą dietę trzeba łączyć z jakaś inna? Bo wiziałem jak niektórzy pisali np. j/nj zbilansowana czy to po prostu samo z siebie? Na początek na ile ustawić poszczególne makro? Nabiał wliczać do białek?
Nawaliłem tych pytań że pewnie nikt nie odpisze

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

Kamil1238

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 702 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 109370

Poczytaj ten temat to się wszystkiego dowiesz. Było wałkowane setki razy.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Łatwiej by było jakbyś chociaż troszkę odpowedział

Szkoda że nikt nie założyl jakiegoś tematu podwieszonego w którem zawrta byłaby cała wartość tych setek stron, bo ciężko tak wpaść i wertować teraz wszystko po kolei.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Albo poprostu Ci sie nie chce.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Kane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7820

Minimum postu na jem/nie jem to 18 godzin , nie ważne ile posiłków ważne by się zmieścić , Na jem nie jem też trzeba trzymać dietę/bilans ,ale to od ciebie zależy z jaką połączysz Jem/nie jem jest o tyle unikalne że częsciej możesz sobie pozwolić na cheat meal a tępo zrzucania fatu jest szybkie.Makro sobie sam ustal , tak wliczaj nabiał do białek.

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-05-23 22:55:26

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Coś w tym jest

PS. Dziękuję Kane za jakiś zalążek info, reszte postaram się sam doszukać ale mam jeszcze jedno pytanko czy długość postu jest ważna, tzn. czy po pewnym czasie wskazane byloby aby pora karmienia byla coraz krótsza a czas postu dłuższy, czy nie ma znaczenia?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

Kane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7820

Nie ma raczej znaczenia , jesz tak jak ci jest wygodnie

...

Rafciux

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 44 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1315

neeno
Hej Biniu,

1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ?
tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ?
2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ...
tak chyba nie jest w tym przypadku ...?
3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu
w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka 2g/kg
ale jak wspomnialem - patrz pkt. 1
4. znakomicie cenowo wychodzi 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE

UP
1. Może i miałbym możliwość, ale jedząc jakieś fastfoody. Szczerze mówiąc nie liczyłem jeszcze kalorii, na razie robiłem takie podchody do diety, żeby sprawdzić, czy w ogóle będę mógł na niej wytrzymać (widziałem, że wiele osób skarży się na złe samopoczucie).
Ale tak mniej więcej jem na obiad ok. 1000kcal plus kolacja - ciężko powiedzieć - zwykle kilka kanapek z szynką i warzywami, czasem mniej kanapek i twaróg. Jak wszystko dokładnie policzę, na pewno dopiszę.

Bodajże wg zalinkowanego przez Ciebie artykułu w Perfect Body powinienem jeść 3300kcal dziennie (3x tygodniowo siłownia i 3x tygodniowo HIIT).

2. Nie spożywam przesadnie dużo białka, ale jest ono sporą częścią diety. Nie żałuję sobie ryżu, kaszy, makaronów, chleba, więc jest sporo węglowodanów.

3. Tłuszczu trochę mam (oponka), ale nie jestem gruby, gdyż mam 2m wzrostu. BF to teraz 15,3%.
Wcześniej byłem na diecie Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni.
A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram?

4. Dziękuję. :)

PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :)

Pozdrawiam serdecznie