[...] Trening: pon. - klata wtorek - plecy + nogi sroda - odpoczynek czwartek- barki piatek - biceps + triceps (superserie)-> czasami takze robie superserie w poniedzialek, zalezy od samopoczucia brzuch - robie na kazdym treningu Chcac osiagnac dobre wyniki nalezy przede wszystkim sluchac swojego organizmu, nie przeciazac go (akcje typu: "o [...]
[...] bo prostowniki powinny troche odpoczac po nogach, na zakwasach tez da sie plecy pocwiczyc pozatym zakwasy na plecach tez sie robia (przynajmniej mi), ale to jeszcze zalezy od cwiczen jakie na nogi wykonujesz, sogami sie nie martw robie to bezinteresownie, lubie kozystac z mojej wiedzy ktora zdobylem na forum virus- thx za soga siudek- [...]
[...] ze tylko dzieki suplementom mozna osiagnac sukces, spoko zwracam honor vox-po 5 miesiacach brania gainera napewno bedziesz mial widoczne efekty(jak bedziesz sumiennie cwiczyl),piszesz ze chcesz i mase i sile hmm.... to zalezy od twojego stazu treningowego, napisz ile cwiczysz to moze cos wymysle If nobody is perfect call me nobody
powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? TO WCALE NIE JEST MALO. PRZY ZACHOWANIU ODPOWIEDNIEJ TECHNIKI I TRAFNYM DOBORZE CIEZAROW BEDZIESZ BLAGAL O ODPOCZYNEK. co to szrugsy ?? OSTATNIE CWICZENIE:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? MOGA BYC DWA, ZALEZY JAK DLUGO CWICZYLES CIEZKIM [...]
Zdecyduj się: siła, czy masa? Zresztą jeśli nie ćwiczysz conajmniej rok to siła nie jest dla ciebie, cierpliwości. Na masę: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 progresion Rozpiętki 3 serie 12-8 może być lekka progresja Nie polecam 12 seri na klatę, 10 przy odpowiednim [...]
jak robisz progresje to ciezar sie zwieksza o ile to zalezy od ciebie, musisz sobie go tak dobrac zeby wykonac zalozona ilosc serii z ewentualnymi dwoma powtorzeniami wymuszonymi jak jedziesz na mase to gainerek jest wskazany If nobody is perfect call me nobody
[...] stopniowe zwiekszanie ciezaru z kazda seria. Musisz dobrac starannie ciezar, tak by wykonac taka ilosc powtorzen jaka planujesz. Ja np robie tak: 39kg x 12 42 x 10 44 x 8 47 x 6-8 (zalezy) A co do gainera nic nie mowie bo sie nie znam. PS nie smiac sie z moich osiagów - cwicze ok miesiac i mam 15 lat. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"
to zależy od wielu czynników - staż treningowy, sam przebieg trenignu, odżywianie, suplementacja, no i przedewszystkim uwarunkowania genetyczne Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
[...] tak: jesli naprawde chcesz byc WIELKI ale szybciej niz inni i np czujesz, ze nie podolasz sam albo przydalaby sie siakas pomoc, albo poprostu jestes na to zdecydowany i zalezy ci na wygladzie i zamierzasz wszystko pakowac w twoje cialo, to mozesz uzyc suplementow, ale to kwestia osobista. Natomiast co do odzywek - jestem nieco idmiennego [...]
[...] jak szafy 4 drzwiowe sa duzio wieksi ode mnie a mecza sie z ciezarem 75-80 na klatke i nie tylko na klate wiec nie zawsze jesli ktos koksi ma takie dobre rezultaty silowe,to zalezy od rodzaju koksu no i treningu a tak wogole to pozdrawiam Rzeszow ,Nisko i Stalowa Wole :))a jeszcze jedno, co sodzicie o firmie NATUREL???? ...i zeslal ich Bog na [...]
[...] do 8 seri po 12 do 20 razy) i raczej tylko na bica (z 26cm zrobilo sie 28). Ty chodzisz na silownie czy tylko sztange podnosisz? Mam sie zamiar zapisac na silke ale to troche czasu trwa. Mam zamiar z hantelkal dobic do 30cm (zalezy kiedy bedzie silka). Jak myslisz warto kupic sztange taka porzadna( 20 kilo gryf + odciazniki czy silka)?? hyhy :]
Zalezy ile mu potrzeba . Mysle ze min to 2x80g np w czasie szkoly i 40 min po treningu . To jest juz taka oszczednosciowa wersja . Ja osobiscie kupilbym do tego jakies tanie bialeczko i dosypal 1 kg . Wyszloby z tego co licze w pamieci to jakies 40% bialka i wtedy mozna dawac np 60-70 g + banan i bedzie ok . "Twoje czyny mowią tak głośno o [...]
Nie . bo juz mi na sogach nie zalezy ale jak sie tyle napisalem to soga moglbym dostac . Zreszta w sumie to i tak sie narazie w treningu juz nie udzielam , bo mamtyle kucia i tyle rzeczy do roboty ze nawet wylaczylem powiadomienie o nowych artach w treningu . Pewnie i tak w koncu powiem "dowiedzenia" SFD bo i tak dalo mi tak wiele [...]
D.j666 na rzezbe mi napewno sila poleci bo chce naprawde miec za***ista rzezbe , na niczym innym mi nie zalezy .Pozatym to jak w ciagu tych 3 tyg nie zrobie 5 kg to****a bedzie z tego wszystkiego bo pozniej rzezba leci do konca czerwca i jak do tego czasu utrzymam 90 kg to bede naprawde szczesliwy , pozniej kolonia i wprowadzenie 4 tyg na luzie [...]
[...] robilem to na poczatku stycznia na w-f - sprawdzian mielismy) Co do tego lokcia to ja sam mam teraz 37,5 a w najwzeszym miejscu ok 30 - nie wiem jak to mierzyc , wszystko to zalezy od grubosci kosci , ja np mam bardzo cienkie , 16,8 nadgarstek , ok 32 przedramie ; najwezsza czesc nad kostka u nogi 21,5 ,lydka 39,5 ) "Twoje czyny mowią tak [...]
Co do Propozycji porównania 1. Wiek skończone 16 lat rocznikowo 17 2. Wzrost 176cm 3. Waga 74kg 4. Doświadczenie (czas trenowania) 2 lata 1.Wyciskanie na ławce poziomej. Wyciskam 100. Robię 4 serie po 10 powtórzeń 70 i 3 serie po 10 powtórzeń 55 (łapię wąsko). 2.Wyciskanie na ławce ukośnej. Nie wyciskałem, ale robię 3 serie 60 po 10 powtórzeń i 2 [...]
[...] niektorych z was osiagi... ja nie przecz ze nie bierzeciez po 100 czy iles tam ale to jest duuuzo i tez tyle bym chcial a jesli chodzi o te SOG'i to w sumie mi na nich nie zalezy a dlatego chcialem kilka dostac bo bym sie lepiej czul ...(hehehe) a teraz patriot: mozesz mi nie wiezyc ale powiedzial mi ze moge juz zaczac brac tylko ze pokolei nie [...]
[...] mnie rozpisal trening pawel i jest on taki: 1 dzien - klatka i lydka 2 dzien - plecy dwoglowy i czteroglowy (nogi) 3 dzien - biceps triceps barki a dni w jakie to robie to zalezy kedy mam czas... ale najczesciej 1 dzien to pon. 2 wtorek albo sroda a 3-eci to czwartek albo piatek... przewaznie miedzy 2 a 3-cim dniem robie sobie jeden dzien [...]
od czego zalezy ta zylka kwidoczna ktora biegnie przez biceps bo niektorzy ja maja a niektorzy nie - ja np nie mam a chcialbym miec bo fajnie to wyglada - a niemam tluszczu na bicepsie tuning, dziewczyny i silownia to moje życie
Dla 16 latkow
