wznosy

Każdy z nas jest tutaj przecież amatorem dmq, a wymiary zblizone masz do mnie i mniejszy bf wiec pewnie większy potencjał masz ode mnie tylko to z głowa wykorzystaj niechcąc juz nawiązywać do Waszej rozmowy...a i masz plecy, a ja ich nie umiem zrobić tzn próbuje dalej :-) 01.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi do brody [...]

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]

26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 2. Wznosy na boki sztangielek stojąc 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg, 10x22kg [...]

[...] mi pekal wiec obylo sie bez. 1) Wycisk skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2) maszyna chwyt neutralny x 4 15 - 8 3) krzyzowanie linek w bramie x 3 25-15 4) brama od tylu x 3 - 15 5) wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10 7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12 Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal [...]

[...] 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok hantlu jednoracz x 4 15 - 10 4) wznosy sztangi w przod nachwytem x 4 12 - 8 5) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 12 - 8 Brzuch 1) Allahy x 2 25 - 20 %-) i [...]

[...] wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok jednoracz stojac x 5 15 - 10 4) wznosy hantli w przod stojac x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie [...]

[...] Dolozone troche bo 28 x 6 poszly w 5 seri. 2. Podciaganie do brody w szerokim chwycie 65kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 60kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i [...]

@Mati sa Heinz takie bialo niebieskie ale one i tak slabe sa. Najlepszy jest keczup light z lidla, 5.8gr cukru na 100gr. Smakuje zaj**iscie i do tego masz 3 flaszki w cenie jednego Heinz'a. Niech Ci ziomek na sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo [...]

strikte na poslakdi coś robisz ?;-) Przyznam sie bez bicia ze aktualnie nic nie robie stricte na poslady Mariusz. W zeszlym roku kombinowalem troche z maszyna do wyprostow i hip thrust ale aktualnie Dupa jest atakowana przy okazji siadow, mcnpn, suwnicy i odwodzeniami. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie tylko ja ale i moja zonka zauwazyla ze [...]

Jako ze siedze wlasnie i krece Cardio to wrzuce rozpiske. 04.02.2019 Mini cut tydzien 5 Cardio o poranku a dokladnie o 4:20 wchodzi calkiem ok a balem sie ze bedzie meczace i nie wstane. W pracy nawet spokojnie i jakos zlecialo. 2 Pierwsze posilki B + T calkiem ok i balem sie ze bede bardziej zmeczony. Po pracy posilek B + W i drzemka. Barki + [...]

12.06.2019 Redukcja tydzien 3 Pobudka o 4:30, 30min Cardio. Usmazylem placka z bialek, 60gr maki i wheya i pojechalem do pracy. W pracy przejalem zmiane, zjadlem i wzialem sie za robote. Po pracy bylem umowiony z zonka na silce. Mialem wszystko przygotowane. Push 1. Brama x 3 20 - 15 2. Waski wycisk hantli x 3 18 - 15 3. Wyciskanie na hamerku x 3 [...]

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

Dzieki Chlopaki :-)) Wiadomo ze jak sie patrzy na Wiktora, Mariusza czy Was to chcialo by sie lepiej wygladac ale powoli do celu mysle. Najwazniesze to zeby udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i [...]

[...] i też mam dość. 12.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet z zatrzymaniem 2 sek. 15kg 3x10 bardzo ciężko z tym zatrzymaniem szło 2a. trx wykroki 10kg x8 /20kg x6 /x6 /x6 2b. wznosy bioder z zatrzymaniem 20kg x6 jednonóż + 8x obunóż /25kg x8 normalnie /x8 /x8 W wykrokach udało się zwiekszyć cieżar, prawa noga po złamaniu wyraźnie słabsza i gorsza [...]

[...] (8 sztabka) 13 x (9 sztabka) 25 x (7 sztabka) 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami - pełne 10 x (2 x 21 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 19 kg) + od razu naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10 x (2 x 17 kg) 6. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami - izolacja 10 x (2 x 19 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 17 kg) [...]

[...] drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

29.10.2010 (piątek) DIETA I. B37/T14/W69 – 554 kcal Banan, jabłko, fasola 100g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek II. B35/T28/W28 – 500 kcal Pestki dyni 20g, kapusta kiszona 50g, fasola 50g, oliwa z oliwek, 3 jajka III. B20/T32/W7 - 391 kcal Łopatka wieprzowa duszona 150g, ziemniaki 50g, oliwa z oliwek IV. B13/T6/W24 [...]

03.11.2010 (ŚRODA) I. B26/T16/W48 – 442 kcal Banan po porannym NW a potem, jajka gotowane 3 szt., kiwi, soczewica 50g, Quinoa 25g II. B33/T21/W54 – 535 kcal Dynia pestki 20g, kapusta kiszona 100g, sezam 20g, fasola Jaś 100g, kiełki fasoli mung 50g, III. B325/T19/W14 – 321 kcal Ziemniaki 100g, wołowina 150g, pomidor [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]