[...] "Wykonaj o jedna serie wiecej maksymalnym wysilkiem" - jak to rozumiec? I jeszcze jedno. Jak sie ma plan Armstrong'a do cwiczenia plecow na silowni? Trening plecow na silowni: 3x10- podciaganie 3 serie- wioslowanie 3 serie- dociaganie sztangielka 3 serie- wznosy barkow "szrugsy" Namieszalem chyba troche, ale licze na Was :P
Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] wydaje się płaski przez co wygląda to śmiesznie i chciałbym coś z tym zrobić. Łydki się trochę poprawiły ale bardzo skupiłem się na progresji w tej partii ( aktualnie robię wznosy na suwnicy ostatnią serię z 200kg. Do tego robię ośle wspięcia i wznosy po 30 powtórzeń w hipertrofii ale dalej nie jest idealnie. Biceps, chodź w obwodzie też się [...]
[...] skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod z hantlami na przedni akton barkow Triceps -wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10 Biceps-Zginanie przedramion z rotacją 3x10 Brzuch-spięcia 3x max II dzień: [...]
hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]
[...] 4. Łydki (wspięcia na palce) 3x - stoję na stepie i trzymam ciężar z przodu jedną ręką, drugą opieram się o ścianę, takie wykonanie jest poprawne? Może być. 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 --> przy wznosach z opadu bolą mnie plecy, może być taka seria łaczona: a. brzuszki b. odwrotne brzuszki c. unoszenie ciała bokiem 3x20 [...]
Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]
[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 tam gdzie pytasz o [...]
Czy mogę zamienic następujace cwiczenia 1. wznosy rąk bokiem w pochyleniu z guma na wznosy rąk w pochyleniu ze sztangielkami ? 2. wyciskanie fr siedząc na wyciskanie fr leżąc ? możesz
Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]
Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]
[...] walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc rumun, ew. mc z podwyższenia - w klasycznym sztanga jest dla mnie za nisko, żeby ukucnąć -wznosy bioder z podłogi, wznosy bioder na ławce, rolowanie piłki pod siebie (trudne w brew pozorom). W tempie - powolne opuszcznie, przytrzymanie na górze. -wyprosty na vmo [...]
[...] walk z gumą, generalnie obciążone wymachy itd. -u mnie mc na prostych nogach i mc rumun, ew. mc z podwyższenia - w klasycznym sztanga jest dla mnie za nisko, żeby ukucnąć -wznosy bioder z podłogi, wznosy bioder na ławce, rolowanie piłki pod siebie (trudne w brew pozorom). W tempie - powolne opuszcznie, przytrzymanie na górze. -wyprosty na vmo [...]
[...] do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam robić [...]