Witam i przedstawiam moj plan na masę, prosze o ocene Poniedziałek lub Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (10,10,10,6) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (10,10,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE [...]
[...] bark...) Biceps: Brama 3x8 Łydki: wspięcia 3x15 Zestaw C Nogi: wypychanie leżąc 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 Plecy: Podciąganie 3x8 Barki: wznosy hantlami 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 10,8,6 Biceps: chwytem młotkowym 3x8 Co powiecie o tym planie ?? Czy powtórzenia i serie są ok ?? tam gdzie [...]
[...] na jednej nodze z hantlami, wznoszenie na palcach z hantlami i bez hantli, ćwiczenia na przyrządzie Czwartek: - barki - klatka piersiowa Unoszenie hantli w opadzie tułowia, wznosy barków z hantlami, wyciskanie hantli w siedzeniu na ławce, unoszenie hantli przodem, unoszenie ramion z hantlami w bok, wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plan cwiczen. Ciekawy tez jestem o aw6 . Nigdy nie cwiczylem brzucha i sie zastanawiaqm czy z tego powodu plan ten nie bedzie za ciezki???????Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie [...]
Dzień 1 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) [...]
[...] poziomej leżąc 4 X 8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 x 8-12 Ramiona: Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-12 Odwodzenia (wznosy boczne) 4 x 12-15 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 3 x 10-12 DZIEŃ 2 (Środa) Nogi: Przysiady ze [...]
[...] 2x8 4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8 5.Brzuszki z obciążeniem 3x15 6.Uginanie ramion bez podpierania w opadzie 3x8 7.Wydolnościowe naprzemian stronne wznosy ramion przodem 3x 8.Podciąganie na drążku 2x6 środa-wolne czwartek-to co w poniedziałek piątek-to co w wtorek sobota,niedziela-wolne Moje pytania: Zażywam odżywki [...]
[...] nachwytem ugięcia dłoni ze sztangą trzymaną podchwytem krążenia dłoni z hantlami Środa: Pompki z nogami na podwyższeniu pompki w staniu na rękach podciągnięcia na drążku wznosy wyprostowanych nóg w zwisie na drążku skłony tułowia w leżeniu tyłem skłony kręgosłupa w leżeniu przodem ( foczki ) przysiady wspięcia na palce Dodam jeszcze może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 x 12 z 2x10kg. Barki: wymachy hantlami 2 x 12 z 2x10kg + wyciskanie hantli z rotacją 2 x 12 z 2x10kg. Brzuch: 1 x 12 podciąganie nóg na drążku + 2 x 12 scyzoryki + 1 x 12 wznosy tułowia. Biceps: uginanie przedramion 4 x 12 z 2x10kg ( dwie serie są z chwytem młotkowym ). Triceps z klatką: wyciskanie hantli leżąc ręce szeroko ( w dwóch seriach [...]
[...] stojąc 4*8 wyciskanie hantelek nad głowę ze skrętem nadgarstka 4*8 plecy ściąganie cieżaru na maszynie za głowę 4*8 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*8 piłowanie 4*8 mc 4*8 lub wznosy barkami 4*8 proszę o jakieś sensowne podpowiedzi i rady w suplementacji na ten cykl. zamierzam wystartować w połowie listopada.z góry dziekuje
„Trening na masę" Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (skos) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, [...]
Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]
Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]
W treningu dla początkujących nie otrzymałem odpowiedzi więc pisze tutaj :) płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: na masie 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego nadmiar :) ) [...]
witam jestem po cyklu na siłe i tygodniu przerwy, chce ruszyc od poniedzialku trening masowy, prosze o ewentualne poprawki, dodam że trening bedzie wykonywany w: pon - kl + tric wt - brzuch + rozciaganie sr - plecy + bic cz - brzuch + rozciaganie pia - braki + sob - nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 104 Wzrost : 181 Cel [...]