wznosy

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

Jak Cię boli to przestań, te plany A6W i inne są urazowe, lepiej robić zwykłe spięcia wznosy nóg. Pkt 1 regulaminu 1) Jest to dział dla niezarejestrowanych użytkowników forum.

zapisz się na sztuki walki:):) teraz skup się na treningu domatora i ćwiczeniach z użyciem własnego ciężaru ciała: podciąganie na drążku, poręcze, wznosy tułowia itp. dobrze ci radze...sztuki walki każdemu facetowi sie przydadzą szkoda że ja tak późno zacząłem

[...] sztangielek 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Piatek : plecki i bicho -podciaganie na drazku szerokim uchytem 4x10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10 -wznosy barkow 'szrugsy" 3x20 -sklony ze sztanga trzymana na karku 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Mój plan treningowy na naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń, -wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, -odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń, -wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń

za duzo serii, sprobuj tak: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 progresja 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4. Wznosy przodem ze sztangą (stojąc) 4x15

[...] nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]

[...] może być szkodliwe i spowodować zahamowanie wzrostu. Moja rada - ćwicz ostrożnie, nie wykonuj ćwiczeń forsujących kręgosłup jak np. wyciskanie w górę, martwy ciąg, czy wznosy ramion z dużym obciążeniem. Jeśli postąpisz inaczej, to wkrótce będziesz żałować. Poczekaj do min. 16'tego roku życia. Pływaj, graj w kosza, a siłownię traktuj czysto [...]

-wznosy prostych nóg -przyciąganie nóg do klatki piersiowej -rowerek -nożycze w powietrzu Więcej cwiczen nawet nie znalazlem ;)

Proponuje : Barki: 1.Wyciskanie sztangielek wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku [...]

ok tylko podciaganie sztangielek wzdłóz tlowia zamienil bym na wznosy w opadzie tlowia

"wznosy w opadzie tlowia"- mozna to jakos rozwinac? dziekuje wszystkim za pomoc, zaraz poleca SOGi :)

odswierzam temat i zapytam sie jeszcze raz, na czym polegaja te "wznosy w opadzie tlowia"?

tak jak myślałem . ćwicz barki jak ćwiczysz(ale nie tym planem). do treningu pleców dorzuć wznosy tułowia z opadu, lub martwy ciąg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-05-30 15:51:59

Ja sadze ze na poszerzanie barkow najlepsze są : podciagania na drazku szerokim nachwytem... i wznosy ramion w bok

Słuchaj YORAK, oto mój plan na barki: -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia ze średnim chwytem-2 serie -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem-4 serie -podnoszenie nsztandielek do pach-4 serie -wznosy sztangielek bokiem-4 serie ps: zamierzam zmniejszyć ilość serii z 14 do 12 pozdro.

akurat uwage yakuzy ze 5 dni na tydzien to lipa t owsadzil bym miedzy bajki w tej sytuacji. plan - no taki sobie. jesli szukasz czegos ciekawego - probuj dalej - nie musisz przestrzegac w 100% ze plecy+ bic itp "bo sie nie zregneruje" ciwczysz juz 3 lata i umiesz lepeij zmeczyc miesien na pewno niz "zielony" czegos cie to [...]

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na wysokości barków. tylko naprawdę trzeba zostawić ego przed siłownią i pilnować techniki (a jest multum czynników!), bo z doświadczenia wiem, że to ćwiczenie (podobnie jak wznosy bokiem) można w banalny sposób spyerdolić na 256 sposobów. damian551 - nie chodzi o to, czy rozpiętasy są dobre czy złe, tylko że w tym przypadku konkretnym a więc w [...]