mięsnie naramienne - please help

Witam wszystkich.
Ćwicze już około 2 lat ale ciągle mam problem z rozwinięciem mięśni naramiennych a głównie części przedniej... Jakie ćwiczenia są dobre na rozwój tej partii mięśni??

A co tu można zaproponować ?

Propozycje są we wszystkich poprawianych przez nas planach a dokładne opisy ćwiczeń w atlasie.

Nie
"zaproponuj zamiast krytykować" tylko "czytajcie zamiast pytać".

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm
obok każdego ćwiczenia masz napisane na które aktony ono działa

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 12


ną kąment

co ma znaczyć na koment???

Pokaż swój obecny plan na naramienne to coś się skoryguje.

musisz wejść na koment, wtedy urosną

Mój plan treningowy na naramienne:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę-4serie(10-15)powtórzeń,
-wyciskanie w siadzie na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń,
-odwrotne rozpietki na maszynie-4serie(10-15)powtorzeń,
-wznosy ramion ze sztangielkami przodem w siadzie-4serie(10-15)powtórzeń

za duzo serii, sprobuj tak:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8 progresja
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
4. Wznosy przodem ze sztangą (stojąc) 4x15

dzięki, zobaczymy za pare tyg

Najpierw chwilę pomyśl nad tym planem - a dopiero potem bierz się za ćwiczenia.

Plan krótko mówiąc z dupy...

skoro tak mówisz to cos zaproponuj a nie krytykój...