mięsnie naramienne - please help

Dlaczego jest zły, bo jest źle ułozony, a " ną komęt: oznacza no coment z agielskiego bez komentarowania zadajesz pytanie i prawie nic nie przeczytałeś.

po pierwsze masz źle dobane ćwiczenia, bo tak sie nie ćwiczy barków a przynajmniej nie na tym poziomie co ty jesteś i nie chodzi mi o staz treningowy, ale o rozbudowe mięśni. wybierz trzy podstawowe ćwicenia z atlasu
i pierwsze niech będzi ena przednie drugie na boczne a trzecie na tylnie i tak op 4 serie po 8 powt. to powinno dzialać, al ejakie ćwiczenia to sam muszisz wybrać.

A co tu można zaproponować ?

Propozycje są we wszystkich poprawianych przez nas planach a dokładne opisy ćwiczeń w atlasie.

Nie
"zaproponuj zamiast krytykować" tylko "czytajcie zamiast pytać".