Wieksze naramienne...

Mam pytanie odnosnie barków. Czy jesli bym zastosował zasade priorytetu miesnoiwego w barkach i cwiczył je 2 razy w tygodniu tak jak ramiona w armageddonie- nie przetrenowałbym ich(poniewaz biara one udzał w prawie wszystkich treningach, zatem sa mocno obciazone )?
Przy takim treningu zamierzam przeprowadzic suplementacje HMB I AMINOKWASAMI...Z GÓRY DZIEX.....

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Robiąc barki raz w tygodniu są największe w mojej sylwetce
CHOĆ biceps i klatkę robię 2xtygodniowo. Moj program na barki:
Wyciskanie sztangi : sztange opuszczam do brody : 3 x 10
Wyc. sztangielkami 3x10
Wzniosy sztangielek bokiem 4x10
wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10
leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków 4x10. A propo jeśli masz program ARMAGEDDON to prześlij mi go lub ten od "Szamana" albo napisz gdzie on jest zamieszczony. Z góry dzięki.Odpisz. [email protected]

DZIEŃ 1
1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8
4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8
6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii..
8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12

DZIEŃ 2
1. Brzuch
2. Wiosłowanie
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Wyciskanie sztangi siedząc
5. Wznosy ramion bokiem

DZIEŃ 3 - O D P O C Z Y N E K

DZIEŃ 4
1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem: 10,8,6
2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce: 8,6,6
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 10,8,6
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,6
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 10,8,6
6. Uginanie ramion nachwytem: 8,6,6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem
nachwytem: 3x12

DZIEŃ 5
1. Łydka
2. Przysiady
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wyciskanie na skosie
5. Rozpiętki

DZIEŃ 6 i 7 - O D P O C Z Y N E K

do Croc...
Przeciez to jest plan na ramiona...i o ile sie nie myle to troche zmieniony armageddon

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Mój trening na barki na dzień dzisiejszy wygląda tak:
1. wyciskanie hantli z pszodu 3x6-8
2. wyciskanie hantli z tyłu 3x8-10
3. wznosy ramion bokiem 3x10-12
4. wznosy ramion w opadzie (tyły) 3x12-15
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10-12
Pozdrawiam

metrowiec

Mój trening na barki:
wyciskanie zza karku 3x8-5
boczne unoszenie hantli 3x12-8
podciąganie sztangi do brody 3x10-8
Myślę że jest ok.

jak się już wszyscy chwalicie, to podam swój:

wyciskanie sztangi do czoła na ławce skośnej 12, 12, 12, 10, 20
Wyciskanie (sztangielki 10 kg) W 12, 12, 12, 12, 12
podciąganie sztangi do klatki 10, 10, 10, 10
motylki w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10
Kaptury 10, 10, 10, 10

Potem umieram ....


Pozdrowienia...

dyq, a moglbys powiedziec jak sie powinno robic te wyciskanie sztangielek W, bo po wadze Twoich sztangielek widze ze jest to jakies super techniczne cwiczonko. z gory dzieki. pozdrawiam