wznosy

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

[...] nie tyrać(kiedyś bardzo fajnie pisał o tym Sene).Może coś takiego: 1 dzień: wl: od 65% 4x4 dociski(z Twojego martwego pkt): 3x3 aktywne opuszczanie: 2x 6s(>100%CM) +wznosy bokiem,opad,tył 2 dzień: nogi+ grzbiet- nastawiasz się tylko na wl,więc trening tych partii nie będzie aż tak wymagający,a co za tym idzie myślę,że można połączyć [...]

[...] ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3s/21p//12p Triceps ściaganie drazkai wyciagu gorneo stojac tylem do wyciagu 4s/21p wyciskanie [...]

Wtorek 19.08.2014 Trening barki/dwójki przyciaganie linki wyciagu górnego/ przyciaganie linki wyciagu dolnego suer seria 3s/21p- tyl barkow wyciskanie sztangielek siedzac// wznosy przedramion ze sztanga przed siebie 3s/12p//15p sgeuuper seria unoszenie sztangielrk na boki// przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody lezac 3s 30p//12p super seria [...]

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

Więc tak, dni treningowe to pon sroda i piatek. Poniedziałek. Siłownia, przed tym witaminy i posiłek przedtreningowy. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif 10x, 10x, 10x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image030.gif 10x, 10x, [...]

[...] 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x 10 . ciężar co serie podnoszę wyżej .

Na brzuch rób same wznosy nóg, najlepiej w zwisie. Co do rozgrzewki to sam stetching to ZDECYDOWANIE ZA MAŁO. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trening do wymiany, linki, brzuch, wykroki, wznosy bokiem 5x5? 5x5 odnosi się do ćwiczeń złożonych typu WL, MC, przysiad

[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

Plan ok, jedynie zamiast high pulla wrzuciłbym coś bardziej statycznego, np. wznosy boczne lub wyciskanie hantli. Ten Ci barków jakoś mocno nie zbuduje bo to dynamika.

wywal jedno wyciskanie i daj wznosy bokiem w opadzie tuowia

nie nie robilem ciagi na poziomie 15 powtorzen i robilem smialo inne cwiczenia:) brzuch+cos na dwojki+wznosy z opadu robie na kazdym treningu po 2-3 serie od kad pamietam trzeba dobic do 250 w ciagu i z 225 w siadzie RAW,wtedy bede zadowolony nawet, mam nadzieje ze lawa ruszy bo to dla mnie jakas masakra jest aha! jak wyglada 5/3/1 z dodaniem [...]

Czyli jakie? Ogólnie robię 3 dniowego splita i na każdym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą partię brzucha (spięcia, skłony i wznosy nóg). Myślisz, że da radę z tym BF zejść niżej?

wtedy to polecam wznosy tulowai z opadu ze sztanga na barach

wznosy już robiłem, teraz chce robić m.ciąg

jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach

[...] robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił przysiady/mc, ale chwała [...]

podciaganie 4x max wioslo sztanga 3x 15-12-10 wioslo hantla 2-3x 10-8 wznosy tulowia z opadu 3x 15 szrugsy 3x 20

Bo wykonuje 4 cwiczenia nie chcac przepalic miesni. Robie przod na smitha maszynie, tyl sztanga, wznosy do poziomu przodem i na boki, ale wtedy nie znajduje czasu na tylne aktony stad zaczynaja odstawac od reszty:/