SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Wyciskanie na barki 2czy1?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ostatnim czasie robiłem 3serie wyć.zesztangą i 3 serie sztangielkami(do tego po jednej seri rozgrzewkowej),po tych ćwiczeniach robiłem wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie ,na koniec robiłem jeszcze na kaptur 4 serie .Ten plan jakoś mi najbardziej odpowiada bo lubie ćwiczenia typowo siłowe .Zastanawiem sie tylko czy nie lepiej jest robić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2002-07-13 15:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co radzicie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie hantli na przeciwko siebie 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8 piątek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach ze sztangą 12/10/8/8

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-08-05 16:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co to znaczy power cleans ....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomen Incline bench – wyciskanie na ławce skośnej Flyes – rozpiętki Military press – wyciskanie na barki siedząc Front Raises – wznosy sztangielek przodem Pushdowns- prostowanie rąk na wyciągu Dips – pompki na poręczach Crunches – brzuszki Squats –pszysiady Lunges [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4606 Data: 2004-07-10 19:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rekoma pomozcie;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): -wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 -wyciskanie sztangielek siadzac 15-12-10-8 -wznosy sztangielkami w bok stojac 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowi 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-09-16 21:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst

    Post
    Trening w domu

    [...] tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia - zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2005-04-13 23:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst

    Post
    Trening w domu

    [...] 2x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 PLECY wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wiosłowanie hantlem 1x15 TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2005-04-13 23:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w podwieszonych tematach. Przykladowy trening: 1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 10 - 15x 2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x 3. Grzbiet: wznosy tulowia i nog w lezeniu na brzuchu ("supermany") - 10 - 15x 4. Klatka: pompki klasyczne lub najlepiej pompki na krzeslach (dipsy) - 8 - 12x 5. Barki: pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-07-09 09:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie 5. allahy (3x8), deska (60s) 6. spacer farmera Plan po poprawkach, nie za mała objętość?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2018-10-04 18:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    [...] taki plan: przysiady / MC / clean&jerk porecze / wyciskanie plasko / wyciskanie skos wioslowanie / podciaganie nachwyt / podciaganie podchwyt russian twist / spiecia / wznosy kolan Tzn ze w tygoddniu 15 robimy przysiady, w tygodniu 10 MC , a w tygodniu 5 clean&jerk ?? Czy np przysiady 1 tr / MC 2tr / clean&jerk 3tr? Czy jeszcze cos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2009-01-27 14:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domator wybiera się na siłownie (plan treningowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2012-12-09 18:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa biceps, triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,8,7,8 -młotki 3x 10,8,9 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-10-09 19:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki kuliste

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ze swojej strony też polecam wznosy w opadzie jednoręcz. mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego, większa koncentracja i prowadzenie ruchu. i polecam od nich zaczynać, bo to w 99% najbardziej zaniedbany akton.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6860 Data: 2009-11-12 19:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok. co z nim zrobić.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] może wyglądać tak: 1) rozgrzewka i rozciąganie ćwiczonych partii mięśni 2)50 przysiadów 50 przysiadów z rozstawionymi nogami 3)25 przysiadów na jednej nodze prawa, lewa 4) wznosy łydek po 50 tak jak zawsze 5)30 przysiadów bułgarskich na jedna nogę (moze byc z jakims obciażeniem?) 6) można do tego dodac takie "krzesełko" jakieś 2/3 min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-05-25 21:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie to z własnym ciałem 12 razy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2013-08-13 19:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu rozgrzewki i planu rozciągania ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2008-03-21 14:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia do sztuk walki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2004-11-21 18:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2012-06-14 19:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-04-14 19:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2011-04-17 15:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] triceps- wyciskanie talerza 20 kilowego zza głowy 10 serii po 12 powtórzeń, barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc serii 5 po 11 powtórzeń ciężarem 30 kilo, kaptury- wznosy barków 6 serii po 15 powtórzeń cięzarem 60 kilo, motyle- podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50 kilo. Niestosowałem konkretnych przerw w pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2005-07-14 20:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)