Problem z rekoma pomozcie;/

Witam cwicze okolo 3 lata ale robilem przerwy:") A wiec tak mam 21 lat 172cm i waze 73kg:) Chodzi mi o to ze cwicze i wszystko jest ok miesnie rosna ale mam problem z rekoma(biceps i triceps) wogole nie ida;/ I to zaczelo brzydko wygladac;/ Nie bd wrzucal calego planu treningowego bo musialbym go przepisac bo nie mam na kompie....Cwicze biceps razem z barkami a triceps z klata. W poniedzialek robie triceps wtorek wolne i w srode biceps.
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangielka 12-10-8
-uginanie ramion w opadzie tulowai 10-10-10
Biceps:
-uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12-10-8
-uginanie rak ze sztangielka suplinacja 12-10-8
-uginanie rak w oparcie o ude 10-10-10

Tk wyglada moj trening na dane partie. Co sadzicie czemu nie ida mi rece?

Wklej ankiete:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

I najlepiej było by jakbys wkleił swój plan, napisz jeszcze jakimi planami ćwiczyłeś do tej pory.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 73

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : 2 razy w tygodniu areobik(brzuszki itp)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lweczka,modlitewnik,sztanga i sztangielki

Dieta : jest braki uzupelniam gainerem i bialkiem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie brak tylko gainer vitalmaxa 10

Jakimi planami cwiczyłeś wcześniej ?

Poniedziałek(klata+triceps):
-wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8
-wyciskanie na ławce prostej 15-12-10-8
-rozpietki na lawce skośnej 15-12-10-8
-wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8
-wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8
-prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8
Wtorek WOLNE
Środa(barki+biceps+przedramię):
-wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8
-wyciskanie sztangielek siadzac 15-12-10-8
-wznosy sztangielkami w bok stojac 12-10-8
-podciaganie sztangi wzdłuż tulowi 12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangielka ,,suplikacja” 12-10-8
-uginanie przedramienia ze sztangielka siedząc 12-10-8
-uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8
-uginanie nadgarstkow nachwytem 12-10-8
Czwartek WOLNE
Piątek(plecy):
-martwy ciag 8-8-6
-podciaganie sztangi w opadzie tulowi 12-10-10-8
-podciaganie hantelka w opadzie tulowi 12-10-10-8
-szrugsy 12-10-10-8
Sobota i niedz8ela wolne