Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]
Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
[...] Są podane serie robocze. Chciałbym wspomnieć, że to mój pierwszy raz, kiedy robię sobie plan. 1.Push - Przysiad 4x8 - Wyciskanie płaskie 4x8 - Wyciskanie dodatnie 4x8 - wznosy na palcach 3x25 1.Pull - Martwy klasyczny 4x8 - Przyciaganie na wyciagu z góry do klatki piersiowej 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem z wyciągu górnego 3x8 - [...]
Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]
Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
Trening A) 1) Przysiad 4s x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 3) Podciąganie nadchwytem szeroko 4s XX (tyle ile dasz radę) z zapasem 1 poprawnego powtórzenia 4) Facepull 3x 15pow 5) Deska 3s x 60sek Trening B) 1) Martwy ciąg sumo 4 x 6 pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wykroki 3x 12 pow na [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
[...] na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. Czy mam brac sie za push pull z moim [...]
Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]
Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]
Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]
3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]
