wznosy

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

Mam na myśli wznosy barków "Sztrugsy". Kreatyna nie jest droga. A co z basenem 5x w tyg? Czy moglo by tak zstac dieta 3000kcal, basen 5x przy tym trening na mase? Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 14:24:25

[...] lub hantli. 2)wzos hantli bokiem lub sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] hmm młotkowe uginania sztangielek,możesz odwodzićłokieć mocno do tyłu także i do tego łamana sztanga nachwytem to poruszy ramienny,jeśli chodzi o tylny akton barków to wznosy sztangielkami w opadzie i podobnie z linkami na wyciągu też w pochyleniu w tych ruchach możesz spiąć łopatki staw łokciowy zablokowany ręce ugiete . Wszystko to [...]

Po treningu barków, jest moc! :D OHP 40x5 40x5 40x5 40x5 40x5 Wznosy/wymachy boczne, 3 super serie 7,5x10 5x10 0x10 x10 x10 x10 x8 x8 x12 Facepulls 23x15 23x15 27x15 Szrugsy ze sztangą 50x10 50x15 50x15 50x15 70x8 A na obiad schaby z kuraka, 400g ziemniaków w śmietanie z cebulą, i jakieś 100g buraków. Lubię.

Wczoraj miałem trening nóg i brzucha. Przysiad 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wykroki 30x10 30x10 30x10 Wznosy łydek na maszynie siedząco 65x15 60x15 60x13 Progres na siadach, łydki wykonane w szybkim tempie więc ciężar mały, był ogień :D

Trening z piątku: OHP 35x8 30x12 30x10 Wznosy hantle, superserie 7,5x8 5x8 0x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 Odwrotne rozpiętki w opadzie 5x10 5x10 2,5x15 Szrugsy sztanga 55x10 50x10 50x10

W środę miałem trening nóg przeniesiony z piątku (jestem zajęty niestety wyjątkowo). Siady 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wykroki chodzone 20x16 20x16 20x16 Wspięcia łydek ze sztangą stojąc 70x15 65x15 60x15 Dwugłowe na maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z [...]

Dzisiejszy trening PUSH A Przysiad 3x8 70kg Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 3x8 70kg (następny tydzień zrobię z większym zakresem ruchu bo dzisiaj było miejsce tylko żeby zacząć od 45 stopni) Wykroki 3x16 25kg Wyciskanie hantli płaska 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg [...]

Dzisiaj PUSH B Przysiady | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk [...]

Poniedziałek PUSH A -- Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj [...]

Środa PUSH B przeniesiony z czwartku (wigilia klasowa niestety) Przysiad | 4x8 70kg | W końcu czuję że kontroluję tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do [...]

Poniedziałek PUSH A-B (w święta siłownia zamknięta) Siady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x15 65kg Hantle płaska | 3x8 20kg Hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x12 3sztaby OHP hantle | 3x8 20kg | Jak mówiłem ostatnio poszło +2,5kg, trudno ale dałem radę, technika nie ucierpiała Wznosy boczne | 3x12 8kg Wyciskanie [...]

No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg [...]

Wtorek PUSH A Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 24kg Łydki stojąc | 3x20 70kg Wycisk hantle | 3x10 20kg Wycisk hantle dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy boczne | 3x8 9kg Pompki francuskie | 6 5 4 Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]