Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]
[...] robiłem i na jednej stronie sztangiii byl odważnik 60 kg , a na 2 stronie 2x20kg i 2x10 np ... wiec troche źle :) I barki stojac 12x 50kg 8x 70 kg 6x 75kg 4x 95 kg pozniej wznosy stojac 4 serie 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 [...]
Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]
[...] z obciążeniem - 10/10/15/15/15 - zdecydowanie bardziej pobudzają brzuch niż ta beznadziejna maszyna, zastanawiam się czy skrętów nie dodać bo w sumie na proste mam jeszcze wznosy nóg w zwisie na na skośne nic nie mam... Podsumowanie - pierwszy raz ćwiczyłem taką z małą ilością powtórzeń i muszę przyznać, że trzeba się nauczyć operować większymi [...]
Co drugi dzień ale np. to: przysiady pompki podciąganie na drążku wznosy nóg na drążku Na początek po 3 serie. Ciężary pozwalające na wykonanie nie więcej niż 10-12p.
[...] ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w opadzie tył. Czyli to ostatnie podłączyłbym do pleców. Ale czy po klatce będzie wystarczająco siły by w pełni wykonać wyciskania żołnierskie? Ciężka sprawa. A co do [...]
Nie wiem jak czujesz się na siłach z martwym po siadach i uginaniem na dwójki, ja często stosuje to drugie połączenie, które Ci napisałem, właściwie tylko po takim połączeniu mam zakwasy na barkach, żołnierskie będzie CI ciężej wykonać, ale po 2-3 treningach trochę się przyzwyczaisz, chociaż wiadomo, że zmęcznie będzie. Wznosy i podciąganie [...]
brzuch rób raz-dwa w tygodniu - chyba że nie interesuje cie jakkolwiek widoczne zarysy mieśni -to wtedy rób a6w i innne, mozesz raz robic np. 2 ćw na proste dwa na skośne - nic więcej nie potrzeba w sumie 4ćw po 3-4 serie to jest max, wznosy nóg w zwisie, allachy, podciąganie wyciągu dolnego bokiem etc.
[...] piatek zrobilem nogi: -przysiad ze sztanga 15*40kg,12*60kg,10*80kg,8*100kg,6*120kg -suwnica 4serie po 10 ruchow 160kg -prostowanie nog 12*50kg,10*60kg,8*70kg,6*80kg,15*50kg -wznosy na palcach na maszynie 5*15 Teraz 2 dni wolnego,zasatnawiam sie czy aby nie zmienic plan i popracowac nad definicja i zrzucic troche fatu. Niedlugo wrzuce foty to [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]
Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]
[...] do podłogi ściance ? czy o prostowanie mając na nogach wałek? %-) zrobiłam to drugie teraz,a w poniedziałek zrobiłam prostowanie-wysuwanie ;p 10 x 15 kg 10 x 20 kg C2 wznosy z opadu 10 x 10 x 2 D. plank hmmm xD ok.30 sekund + 2 minuty wioślarza xD barki mnie paliły,myślałam,że będzie lepiej ;p + 22 minuty na rowerku + rozciągnie W [...]
DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]
3 dni niestety tylko. Czemu napisałeś jak już chcę tą sztangę... tego nie rozumiem. W treningu pleców jest unoszenie bo na przednim cyklu robiłem MC. face pull to ściągnie linki z górnego do twarzy tak? Podciąganie w uchwycie neutralnym, z racji tego że w poprzedniej serii miałem nachwytem. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]
GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat
