[...] brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 8kg 20 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]
[...] sztangą stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami (odwrotna supinacja) 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg, 15x12kg/4kg Jak widać dzisiaj "babkę" zamieniłam na wznosy tułowia, a wyciąg górny w ćwiczeniu 3 na przenoszenie sztangielki. Jednak tak mi wygodniej... Poprawiłam też technikę podciągania sztangi, gdyż zauważyłam, że [...]
[...] nowego nie napiszę, bo wszystko po staremu... No, może prócz faktu, że już nie mam napoju Active Burn. TRENINGI We wtorek skupiłam się na brzuchu. Głównym ćwiczeniem były wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20 (i tu chcąc- nie chcąc ćwiczyły się też nadgarstki dość mocno...) A dodatkowo krótkie brzuszki, proste i ze skrętem, różne wariacje z [...]
[...] do brzucha w siadzie 3 x 12 25kg 10 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 8kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]
Dziękuję, że jesteście };-) Ja póki co ogarniam ciuchy ciążowe (kalafior plus okres) Jest cool:-}\-) ____________________________________________________________________________ dzień 3 Marsz dzień 4 TRENING: 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 1B. Mostek biodrowy 5 2A. Ściąganie gumy na narciarza 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. [...]
I nie wiem czemu wyrzucać (wznosy sztangi przed siebie wzdłuż tułowia stojąc) gdyż to jest na przednią partię mięśni barków ??? Oraz uginanie ramion na przemian z hantlem siedząc na Triceps ??? No ale jeśli tak trzeba to pozbędę sie tego :D Tylko właśnie nie wiem dlaczego bo to w sumie dobre chyba ćwiczenia :p
[...] 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 uginanie na dwugłowe : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, [...]
[...] i oby tak zostało. Trening 19.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. najpierw seria większymi hantlami 12 powtórzeń stojąc, a następnie od razu mniejszymi hantlami 10 powtórzeń siedząc i tak 3 [...]
[...] 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 105kg x 8 na boki hantlami serię łączone ze zmianą ciężaru: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Biceps: Sztangą łamaną stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 stojąc młotki hantlami serie łączone ze zmianą [...]
[...] i rowerek 20min. Trening 3.12.2013 Barki: wyciskanie hantli: 5 serii po 12 Wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od [...]
[...] 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc na ławce skośnej: 4 serie po 12-14 hantle młotki stojąc: 4 serie po 12 [...]
[...] stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-10 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Trening nieco inny niż zwykle z racji tego że na siłownie wracam dopiero w piątek,chciałem zrobić trochę barków i trochę nóg. [...]
[...] 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 14 wznosy barków do przodu: 4 x 12 Triceps: francuskie sztangą stojąc: 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x 12 prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz: [...]
[...] siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 łączone z seriami na maszynie na tył barków na boki hantlami: 4 x 12 wznosy sztangi do przodu: 4 x 12 kaptury: 5 serii triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu : 4 x 12 jednorącz na wyciągu podchwytem : 4 x 12 liną [...]
kapturowca wrzuć po barkach a nogom daj oddzielny dzień. zachowaj normalna kolejność, tj. najpierw wielostawowce, potem izolacje, chyba że to serie łączone? więcej na plecy, barki 2 wyciski niepotrzebne zamiast jednego wznosy w opadzie. nogi? co to w ogóle ma być
[...] 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś wygibasy mi wychodzą 20kg 3x12 cc +30 min [...]