[...] przy ścianie i zejście brzuchem do ściany 3 razy. - HMM?: - V sit na siedząco: kolana do klatki piersiowej i wyprosty nóg 10 razy; - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - L sit unoszenie nóg 5 razy Tu jest progresja treningu na następne tygodnie:D Będę stosował zamiennie ćwiczenia [...]
[...] drugiej ręki ( rozkrok ) 3 razy, - podpór przodem do podporu bokiem do podporu tyłem do podporu bokiem ( inna strona ) 3x - HMM?: - V sit na siedząco: przytrzymać 1 x max; j. w. rozkrok i przytrzymać 1 x max, - siad prosty: ręce przy kolanach; wznosy prostych nóg 5 razy, ręce w środku; rozkrok 5 razy; - chodzenie L sit; max 15 kroków.
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Czyli drążek zostaje o ile podołam :) Z tym że zastanawiam się czy nie zrobić 2x wznosy na palce stojąc na brzuchate bo jest sens robić siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie [...]
Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]
[...] na maszynie 2x20p,zginanie na maszynie 2x20p,przysiady z gryfem 2x20p ,potem jakos juz poszło nogi; przysiad przedni 4s prostowniki 3s 12-15p zginacze 3s 12-15p wspięcia na palce 3s 20p brzuch; wznosy nóg na drązku 3s 15p skłony na maszynie 2s 20p cardio bieżnia i orbitrek 20min waga minus 1kg od wczoraj -chyba cały dzien bez soli na to wpłynął
[...] jednorącz francuz stojąc 3s 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po [...]
[...] 3s 10p śćiąganie rączek wyciągu siedząc/taka wąska brama/ 3s 10+3p wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym 3s 15p+5p wyciąg do karku i na dobicie do klatki 3s 10+3p wznosy ze sztangielkami w skłonie/tył barków/ 3s 10-12p odchylanie jednorącz na wyciągu/tył barków/ 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą [...]
[...] w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 potem 4 browary Kaper mocny;-) schabowy w panierce na smalcu z kapustą zasmażaną [...]
no wreszcie udało mi sie filmik wstawić nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ,chyba scyzoryki na to mówią, ,owszem robiłem inna odmianę tzn wznosy nóg siedząc w poprzek ławki co myślicie o technice ? nogi mam zgięte ,bo wydaje mi się ,ze lepiej czuć prace miesni brzucha, musze wyremontowac sobie tą siłke bo trochę obciach-gołe baby ze scian juz [...]
Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 to bym wy***al -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 to bym dal jako cwicz dopalajace na koniec [...]
"cwiczenia przedramion nie traktuje powaznie" - to co mam wywalić przedramię ?? Zmieniłem plan z 15 na 12 pow. na poczatek zobacze jak będą reagować mięsnie, z 4 dni treningowych zrobiłęm 3 myśle że będzie teraz ok. co wy na to ?? 1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 20 PUSH Duze domsy na dwojkach po piatkowym treningu + bardzo spiete i obolale kaptury wiec odpuscilem ciezkie przysiady i czwiczenie na barki ( sprobowalem zrobic wznosy bokiem ale tez bardzo duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]